甜菜根汁、洋甘菊茶和低脂牛奶提供能放松血管、缓解压力的营养素，有助于降低血压。血压可通过收缩压（心脏收缩时的力）和舒张压（心跳间歇时的力）来测量。当诊所读数达到140/90 mmHg或更高时，即被诊断为高血压。临界高血压范围为120-139/80-89 mmHg，而理想水平低于120/80 mmHg。
高血压常被视为无声杀手，因为它可能在无明显症状的情况下发展，据《印度时报》报道。持续升高的血压会增加心脏病、中风和肾脏问题的风险。除处方药物外，患者可使用这三种天然晚间饮品来帮助控制血压。
一杯甜菜根汁。图片由Pexels提供
甜菜根汁
甜菜根汁是高血压患者的健康晚间选择。其天然硝酸盐在体内转化为一氧化氮，有助于扩张血管、改善血液循环并减少动脉压力。定期饮用甜菜根汁可支持心血管健康并帮助稳定高血压。肾病患者应限制摄入或在饮用前咨询医生，因为过量可能引起副作用。
一杯茶。图片由Pexels提供
洋甘菊茶
洋甘菊茶不含咖啡因，能帮助身体在睡前放松，对失眠患者尤为适用。改善睡眠质量可长期助力降低高血压。
洋甘菊茶的镇静特性有助于减轻压力——这一因素会暂时或长期升高血压。压力状态下，身体释放的激素会短暂提升心率和血压，而慢性压力则导致血压持续偏高。
此外，洋甘菊茶还能降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，这些是引发动脉狭窄进而升高血压的风险因素。
一瓶牛奶。图片由Unsplash提供
低脂牛奶
牛奶中含有的钙、钾和镁有助于放松血管并维持体液平衡，从而减轻心血管系统负担并支持动脉弹性。
高血压患者应选择低脂或脱脂牛奶，并避免添加糖分。乳糖不耐受者可考虑无乳糖产品或其他富含钙的选择，如燕麦奶或杏仁奶。
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