通过简单行动
最新分析显示，定期锻炼可将患痴呆症的风险降低高达20%。blue新闻将解释哪些运动特别有帮助。
【blue新闻摘要】
- 定期锻炼可将患痴呆症的风险降低高达20%，因为运动促进血液循环并保护神经细胞。
- 耐力和力量训练都很有效：跑步、游泳或骑自行车与力量训练（如普拉提或园艺）相结合效果尤为显著。
- 即使是爬楼梯、骑自行车或做家务等日常小活动也能增强大脑功能。
运动就像大脑的保护盾——58项国际研究的新分析证实了这一点。定期锻炼的人可将患痴呆症的风险降低高达20%。
为什么运动对大脑如此重要？
运动改善全身血液循环——当然也包括大脑。氧气和营养物质能更有效地到达负责记忆和注意力的敏感区域。此外，运动释放的信使物质能够抑制炎症并保护神经细胞。研究人员在分析中写道："运动就像大脑的保护性治疗。"
每天仅20分钟的运动就能降低痴呆症风险。
哪些类型的运动最有效？
两种运动特别有效：
- 耐力训练，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
- 力量训练，如哑铃练习、普拉提或更强烈的园艺活动。
将这两种形式结合起来的人——例如每周进行跑步训练和力量训练计划——将获益最大。建议每周至少锻炼150分钟——即每天约20分钟。
运动不一定意味着去健身房
许多人认为"运动"就是大汗淋漓的锻炼——但即使是日常活动也算：
- 用爬楼梯代替乘坐电梯
- 午餐时间短途散步
- 骑自行车代替开车
- 步行购物
甚至家务活也有帮助。研究人员发现，经常做饭、打扫或照料花园的老年人大脑中灰质更多——这是心理健康的关键因素。
何时开始定期锻炼？
分析强调，越早开始活动，受益越大。从中年开始，将锻炼融入日常生活是值得的。但即使在年长时才开始，也能减缓记忆问题的进展。
信息很明确：每一分钟的运动都算数。无论是走路、骑自行车还是跳舞——为身体做些有益的事情也能保护你的大脑。
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