吃高蛋白食物可以帮助提高新陈代谢、减少食欲，并对调节体重的激素产生积极影响。以下是一份包含13种有助于减肥的日常食物清单。
坚果是一种营养丰富的选择，但如果你想减肥，每次食用量应控制在一小把。高蛋白饮食可以增强新陈代谢、抑制食欲，并对调节体重的激素产生积极影响。
鸡胸肉因其瘦肉和高蛋白含量而被推荐。每100克鸡胸肉含有31克蛋白质，且脂肪含量低，是肌肉建设的理想蛋白质来源。奶酪则是一种更健康的替代品，除了可以作为烤土豆或三明治的美味添加物外，它还富含钙质，有助于促进新陈代谢和减肥。
扁豆由于其多样性和营养价值，常被称为“超级食物”。它们富含蛋白质、维生素和矿物质，是素食者和纯素食者的绝佳选择。这些豆类还富含纤维，有助于促进消化并提供长时间的饱腹感。扁豆可以作为汤、咖喱或沙拉的基础食材。
鹰嘴豆是另一种富含叶酸的豆类。无论是干豆还是罐装豆，都可以用来制作鹰嘴豆泥，并且蛋白质含量很高。它们被认为是所有人的营养选择，尤其是那些希望减肥的人。
奇亚籽虽然不常用，但在大多数健康食品店都能买到。它们富含蛋白质、纤维和欧米伽-3脂肪酸。食用这些种子可以让你感到满足，从而减少额外零食的需求。
牛奶是全球人类饮食中的传统饮品，富含蛋白质和维生素及钙质。选择半脱脂或脱脂牛奶可以减少热量摄入，使其成为更健康的选择。
希腊酸奶是另一个极佳的选择，可以在早餐时加入种子或干果，或者作为晚餐后的健康甜点。希腊酸奶不含添加糖，富含益生菌，有助于肠道健康和消化，从而帮助体重管理。
藜麦是一种富含植物蛋白的谷物，含有九种必需氨基酸。一杯煮熟的藜麦大约含有8克蛋白质，并且也是极好的纤维来源，确保你感到满足。
杏仁、核桃和开心果这三种坚果非常适合高蛋白饮食。这些坚果也富含纤维，一小把即可提供充足的营养并让你感到饱腹。然而，由于坚果热量较高，最好控制食用量。
鸡蛋是一种多用途的食物，通常有益于健康。早上吃一个煮鸡蛋可以提供大量的纤维、维生素和营养素。鸡蛋甚至可以促进减肥并在一整天中抑制食欲，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质。
豆腐由大豆制成，是一种低热量的蛋白质来源，特别适合素食者或纯素食者。它可以用于炒菜、沙拉和汤中，为你的餐食提供大量的蛋白质。豆腐能吸收与其一起烹饪的食物的味道，因此用酱油烹制特别美味。
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