想活到100岁吗？你很幸运：这已不再是完全不可能的事。过去一个世纪，人类寿命增加了一倍多，这主要归功于知识、生活水平和医疗保健的进步。然而，在英国，许多人在生命最后几十年仍然健康状况下降：根据慈善机构The Health Foundation进行的研究，健康预期寿命在过去十年中实际上有所下降，超过90%的地区健康预期寿命低于66岁。
这正是长寿话题变得引人入胜之处：虽然我们知道遗传在决定寿命方面起着关键作用，但现在我们了解到，我们的生活方式也发挥着巨大影响。于是，本十年的流行词应运而生：健康寿命。
你知道谁既拥有长寿又拥有健康寿命吗？那就是全球最长寿人群的八旬老人，也被称为“蓝色地带”的居民。研究（例如发表在《美国生活方式医学杂志》上的这项研究）表明，生活在五个蓝色地带（下文将详细说明）的居民的生活方式共享九个特定特征（如果继续往下看，我们将进一步深入探讨），这些特征直接影响他们的长寿，从而支持了这样一种观点：遗传只占我们潜在长寿的一小部分。
继续阅读，了解全球最长寿人群的所有技巧和习惯——另外，我们也能发现如何将这些习惯融入我们的日常生活。热爱长寿？那么你也会喜欢我们关于最佳长寿运动、最受欢迎的地中海健康秘诀、如何在家中优化长寿以及优先考虑健康衰老的日常习惯的深度探讨。
全球最长寿人群的生活方式有何不同？
世界上最长寿的人住在哪里？
人类学家发现，世界上有五个不同的地区，那里的居民比其他地方的人们寿命更长、健康状况更好。
“当我们谈论全球最长寿人群时，通常指的是所谓‘蓝色地带’的社区，”Reborne Longevity长寿诊所的谭西·刘易斯博士指出。“这些地区包括日本冲绳、意大利撒丁岛、希腊伊卡利亚岛、哥斯达黎加尼科亚半岛以及美国加利福尼亚州的洛马林达。”
最引人注目的是什么？除了寿命更长外，这些居民在大部分（漫长）生活中都保持着我们认为的良好健康状态。
“重要的是要明白，长寿不仅仅是活到100岁，”刘易斯博士继续说道。“特别值得注意的是，这些地区的许多人在晚年仍然保持着身体功能、认知敏锐度和社交参与度。”
“尽管地理和文化存在差异，但这些人群独立发展出的生活方式似乎为健康衰老创造了相似的生物学条件。”
我们可以从每个全球最长寿地区学到什么经验？
PHC功能医学总监、长寿专家马约尼·古纳兰博士指出，尽管这些区域分布在全球各地，但它们共享几个显著特征。“各个区域的具体食物和习俗各不相同，但共同的主题是联系、运动、目标感和代谢健康，”她告诉MC UK。
那么，我们可以从每个地区的生活习惯中学到什么？
1. 日本的“ikigai”（生存意义）概念
冲绳是日本南部的一个岛屿，主要以军事重要性闻名，但更值得一提的是，那里有数量远超平均水平的八旬老人——专家们将其至少部分归因于他们对目标感的共同承诺。
所谓的“ikigai”，研究表明，拥有强烈的目标感可以降低患痴呆症和功能性残疾的风险，同时增加幸福感。
“许多蓝色地带文化都有关于目标感的概念，无论是日本的‘ikigai’，还是仅仅在家庭和社区生活中保持活跃，”古纳兰博士说。“有一个每天起床的理由似乎对身心健康都有可衡量的益处。”
想想在社区做志愿者、帮助老人，甚至重拾童年爱好：把空闲时间和精力集中投入到某件事上。
2. 撒丁岛的运动方式
是不是为自己的昂贵健身卡打水漂而感到内疚？是时候放过自己，像撒丁岛人那样生活了。你不会看到地中海奶奶举重——但关键是，你会发现她90多岁还在背着沉重的购物袋爬陡峭的山坡。正是这种运动——也称为NEAT（非运动性活动产热）——让撒丁岛人保持年轻。
“最容易被忽视的习惯之一是我称之为‘毫不费力的运动’，”刘易斯博士分享道。“最长寿的人群并不一定在健身房花费数小时。相反，运动通过散步、园艺、搬运、攀爬和其他低强度活动融入全天。这创造了持续的代谢刺激，而不会引发过度的生理压力。”
换句话说，不要放弃任何可以日常活动的方式，以改善健康和长寿。
3. 希腊的休息、放松与家庭联系
如果你像我们一样今年夏天梦想拥有一个地中海邮编，你会喜欢这一点。想象一下这样的场景：朋友和家人在阳光斑驳的露台上放松，美味的开胃菜，一顿持续到深夜、空气开始变凉的晚餐：听起来很田园诗般，对吗？
好消息是，这正是伊卡利亚岛——爱琴海中的一个希腊岛屿——上的人们生活如此令人振奋的原因。
“所有蓝色地带的另一个关键因素是社交联系，”刘易斯博士分享道。“我们现在知道，孤独与炎症加剧、免疫功能受损和死亡风险升高有关。在许多长寿社区，人际关系不是可选的健康实践——它们已嵌入日常生活。”
把这当作对女生聚会的官方认可——只是也许不要喝鸡尾酒！
4. 哥斯达黎加的饮食
哥斯达黎加的主食以植物为主且加工程度最低，以玉米、豆类、木瓜和南瓜为中心——豆类、南瓜和玉米被称为“三姐妹”，有助于消化健康并降低慢性病风险。
“哥斯达黎加人的饮食方式通常支持代谢灵活性，”刘易斯博士指出。“膳食通常以最低限度加工的食物为基础，富含纤维和植物多样性，从而滋养肠道微生物组。越来越多的研究表明，微生物组可能是健康衰老最重要的调节因素之一。”
此外，他们的水源天然富含钙和镁，有助于支持老年骨骼健康。
5. 加州平静的生活方式
最后但同样重要的是，减轻压力是延长寿命和健康寿命的必备条件。在加利福尼亚州洛马林达，有一个基督复临安息日会社区，居民以认真对待独处和祈祷而闻名。
虽然我们不是建议你改变宗教信仰，但每天花一些时间暂停和反思可以有益于身心健康。
“压力会导致炎症和疾病，这一点已得到充分证实，”London Blood Tests的创始人兼主任加布里埃拉·达比加分享道。“蓝色地带居民通过日常仪式来管理压力，例如祈祷、午睡、冥想或晚间茶。慢性皮质醇升高是加速生物学衰老最被低估的驱动因素之一。它会抑制甲状腺功能，导致胰岛素抵抗，消耗镁，并损害心血管系统——在你感觉不适之前很久，这些都会出现在血液检测中。”
除此之外，他们的信仰也带来了强烈的社区感。“定期参加社区聚会与最多可延长14年寿命相关，”达比加继续说道。“其机制是社交责任感、皮质醇缓冲和共同身份认同。相比之下，孤独现在被视为一种生物学风险因素——与炎症指标升高相关。”
如何开始过蓝色地带式生活，无论你住在哪里
“很多人犯的错误是试图完美复制一种蓝色地带生活方式，”刘易斯博士警告道。“真正的教训是重新设计你的环境，使健康行为成为默认选择。”
“专注于在全天创造运动的机会，而不是仅仅依赖结构化锻炼。以对待健身计划的严肃态度来优先考虑人际关系。增加饮食中植物的多样性以支持微生物组。保护睡眠和恢复。培养超越工作或成就的目标感。”
“我经常鼓励人们少考虑优化，多考虑和谐。问问自己：我的日常生活是支持我的生物学，还是与之对抗？那些帮助神经系统感到安全、连接和良好调节的小转变，往往比极端的健康干预措施产生更大的长期影响。”
“长寿很少通过剧烈变化建立起来。它通常是几十年来持续重复的小行为的结果。”
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