我们都知道喝水以防止脱水是多么重要。保持水分还可以促进健康的肾脏功能，降低尿路感染的风险，并促进消化。
Benenden医院的全科医生Tony Fincham告诉《Express》：“人体的生理机能是以水为基础的。特别是在炎热天气或温暖气候下，我们需要保持充足的水分，以避免脱水及其对大脑功能和心血管系统的相关风险。”
他解释说：“充足的水分摄入可以促进健康的肾脏功能，从而降低尿路感染的风险。它还促进排便，从而避免便秘，而便秘会带来肠道疾病和肠癌的风险。”
根据专家的说法，每天两升水是一个理想的目标。这大约相当于每天八杯水。“在大多数情况下，每天喝两升水是理想的和足够的。在非常炎热的天气或温暖的气候下，或其他导致大量出汗的情况下，则需要更多的水分摄入。”这位全科医生说道。
他还为那些不经常喝足够水的人提供了达到两升目标的建议。“每餐都要喝基于水的饮料，最好在餐间也喝一杯；比如上午和下午各一杯。”Fincham医生说道。
“晚上床边放一杯水也是个好主意，但要注意不要在睡前大量饮水，因为这可能会影响睡眠质量。在炎热的天气条件下或进行剧烈运动时，要优先增加额外的水分摄入。”
NHS网站提供了帮助人们保持水分和选择更健康饮品的指导。NHS建议：
- 用无糖或无添加糖的饮料代替含糖饮料
- 将果汁和冰沙限制在每天一小杯（150毫升），并在用餐时饮用
- 将浓缩果汁或饮料稀释以减少糖分含量
- 适量饮用含咖啡因的饮料，并检查标签上高咖啡因含量的饮料
- 如果不喜欢水的味道，可以尝试气泡水、无糖调味水，或加入一片柠檬或青柠
保持水分也被英国卫生安全局推荐，以降低患肠癌的风险。其他推荐的饮食和生活方式改变包括少吃红肉和加工肉，多吃纤维，保持健康的体重，多进行体育活动，戒烟，以及限制酒精摄入。
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