一项发表于《柳叶刀·公共卫生》期刊的突破性研究揭示，每日步行7000步即可显著降低多种疾病风险。这项全球首个系统性研究综合分析了2014年至2025年2月间开展的57项研究数据，覆盖全球16万名参与者。
研究显示，相较于每日仅行走2000步的低活动量人群，每日完成7000步可使全因死亡率下降47%，心血管疾病风险降低25%，癌症发病率下降6%，癌症死亡率下降37%，2型糖尿病风险降低14%，痴呆症风险降低38%，抑郁症风险下降22%，跌倒风险减少28%。研究同时指出，即使每日4000步也能带来健康改善。
《柳叶刀》同期发表的评论指出，这项研究突破了传统"10000步目标"的认知局限。研究通讯作者强调："7000步的健康效益已具临床意义，且对多数人更具可行性。"
世界卫生组织与印度医学研究委员会联合设立的慢性病防控中心主任Shifalika Goenka博士指出，虽然10000步在卡路里消耗和心脏健康方面仍有边际优势，但7000步已能实现主要健康获益。她特别强调，印度等发展中国家受空气污染等因素影响，可能需要更积极的运动方案。
该研究还显示，步行效益在7000步后呈现平台效应，除心脏病外多数指标改善趋于平缓。值得注意的是，研究数据主要来自西方人群，印度等发展中国家可能需要更个性化的运动指导。
印度AIIMS近期推出的本土化地中海饮食方案（应对心血管疾病危机的饮食方案）的临床负责人A.P. Singh教授补充："关键不在于追求精确步数，而是培养持续运动习惯。即使每日增加1000步，也能显著降低早逝风险。"
2022年世卫组织全球身体活动报告显示，印度57%受访者未达推荐运动量，女性活跃度显著低于男性。该国在全球195个国家中身体活动不足率排名第12位。Singh教授建议："运动不必剧烈，重要的是建立终身运动习惯，减少久坐时间。"
这项研究采用荟萃分析方法，综合评估了步行与全因死亡率、心血管疾病、2型糖尿病、癌症、痴呆症、抑郁症状、身体功能和跌倒风险的剂量反应关系。研究团队指出三个关键发现：1）适度步行即有健康效益；2）7000步在多数指标中呈现显著风险降低；3）超过7000步的增量效益有限。
研究特别强调，步行作为简单的体力活动指标，未来可纳入公共卫生指南。研究数据还显示，连续30分钟快走较多次短时步行对心血管代谢健康更具优势。
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