如果您在新的一年里计划增加肌肉质量和力量，那么您可能需要考虑在锻炼中加入一种新的元素。神经肌肉电刺激（NMES），也称为电肌肉刺激，通过电流触发肌肉收缩。德克萨斯大学埃尔帕索分校运动科学系教授Sudip Bajpeyi博士表示，这些刺激设备易于使用且广泛可用。然而，他一直好奇：“这些刺激器在抗阻训练期间使用时能否提供任何益处？研究怎么说？”
最新的研究表明，答案是肯定的。一项发表在《欧洲应用生理学杂志》上的新元分析发现，将NMES与抗阻训练结合可以比单独进行抗阻训练更有效地增加肌肉质量和力量。
Bajpeyi及其团队进行了这项元分析，涵盖了十几项使用NMES的研究，并对其结果进行了审查。
综合研究方法
“元分析提供了更全面的证据，可以超越单个研究的局限性，得出更有根据的结论。”Bajpeyi解释道。共同作者包括最近毕业的运动科学硕士Gabriel Narvaez和跨学科健康科学博士生Jehu N. Apaflo。
研究人员具体分析了将NMES与抗阻训练结合的研究。参与者在使用NMES设备的同时进行传统的抗阻练习，如卧推或深蹲。通常情况下，参与者会进行每组8到12次重复的动作，然后休息并重复。Bajpeyi说，研究比较了使用电刺激器锻炼的参与者与未使用电刺激器的参与者的肌肉质量和力量变化。参与者在研究开始和结束时都接受了评估。训练周期从2周到16周不等，较长的训练周期效果更好。
“在正常情况下，大脑通过神经系统发送信号来激活肌肉。”Bajpeyi说，“NMES通过向神经传递外部电流来模仿这个过程，使肌肉在没有大脑输入的情况下收缩。你可以认为这是肌肉在不自主地收缩。”
NMES的更广泛健康益处
Bajpeyi是UTEP代谢营养与运动研究（MiNER）实验室的主任，该实验室研究如何通过NMES或其他干预措施改善身体和代谢健康。这项研究得到了国家糖尿病和消化肾病研究所（NIH的一部分）的资助，目前Bajpeyi正在研究NMES如何帮助调节血糖水平并降低2型糖尿病的风险。
“运动是良药，但并非每个人都能或愿意参与传统运动。”他说，“NMES具有巨大的潜力，可以通过增加肌肉质量来改善代谢健康，从而帮助身体更有效地处理血糖。”
Bajpeyi表示，他的NMES研究结果即将发布。
参考文献：“神经肌肉电刺激与抗阻训练对肌肉质量和力量的叠加效应”由Gabriel Narvaez、Jehu Apaflo、Amy Wagler、Andrew McAinch和Sudip Bajpeyi撰写，于2025年1月2日发表在《欧洲应用生理学杂志》上。DOI: 10.1007/s00421-024-05700-2
(全文结束)
