即使是中等强度的光线暴露——处于第70到第90百分位之间——也与死亡风险增加16%相关，这表明这种风险不仅适用于那些生活在强光环境下的人群，也适用于任何未在真正黑暗环境中入睡的人。
夜晚接触光线——无论是从窗帘缝隙透入的街灯、发光的手机屏幕，还是卧室中的电视——都可能在悄然损害你的心脏健康。包括迄今为止最大规模的相关研究在内的一系列最新研究表明，夜晚越明亮，心血管疾病风险和过早死亡的可能性越高。
在一篇最新发布的前瞻性队列研究报告中，来自弗林德斯健康与医学研究所的研究人员与英国和美国的合作者一起分析了近89,000名英国生物银行参与者的资料。该研究通过佩戴在手腕上的传感器追踪超过1300万小时的个人光线暴露情况，并对健康结果进行了平均六年时间的监测。
暴露于最亮夜间光线下的参与者相较处于最黑暗环境的人，其心肌代谢死亡（包括心脏病发作、中风和心力衰竭）的风险高出41%。所有原因导致的死亡率也随着夜间光线增强而显著上升，在暴露最多的人群中总体死亡风险高出30%。
即使是处于第70至第90百分位的中等光线水平，也被发现与死亡风险增加16%相关，这表明这不仅是那些处在强光下人群的问题，而是任何未在完全黑暗中睡眠的人都需要关注的风险。
女性群体表现出更高的风险，她们在光线暴露与心力衰竭及冠状动脉疾病之间的关联更强。此外，年轻参与者更容易受到如心房颤动等病症的影响，这种心跳不规则的情况会增加中风风险。
这些发现建立在此前的一项研究基础上，该研究指出睡眠期间的光线会干扰昼夜节律——即调节新陈代谢、血压和荷尔蒙生产的内部生物钟。
利用一个经过验证的人类昼夜节律起搏器计算模型，研究人员证明，昼夜节律振幅降低和相位错位的参与者面临显著更高的全因死亡率和心肌代谢死亡率。
“夜间光线是一个重要的心血管疾病风险因素，”研究人员表示。“除了目前的预防措施外，避免夜间光线暴露可能是降低心血管疾病风险的一种有效策略。”
夜间人工照明（ALAN）正日益被视为一种隐性但严重的环境健康威胁。其影响——如褪黑素分泌受抑制、夜间心率升高以及葡萄糖调节受损——现在被认为与肥胖、糖尿病、心血管疾病和早死等长期健康问题有关。
该研究的结论支持了一个不断增长的观点：光污染可能像噪音或空气污染一样有害，但解决起来却更简单且成本更低。
研究人员和公共卫生专家建议采取以下实用措施来减少夜间光线暴露：
使用遮光窗帘或眼罩、睡前减少屏幕使用时间、避免开灯或开着电视睡觉、用低照度暖光灯具替代明亮的白炽灯，并倡导城市照明改革以尽量减少光线进入住宅。
越来越多的科学研究正在揭示这一看不见但却严重的心血管健康风险：夜间暴露于人造光之下。
最近的研究表明，夜间光线——无论是室内灯光、街灯，还是电子屏幕发出的光——不仅仅会扰乱睡眠。它还可能干扰人体的昼夜节律，从而提高高血压、心脏病甚至早死的风险。
其中一项最具说服力的研究来自Grundy等人（2021年），他们开展了一项大规模队列研究，涉及近89,000名英国生物银行参与者。研究人员通过佩戴在手腕上的传感器追踪他们的个人光线暴露模式，并对其进行了超过六年的随访。
研究结果令人震惊：暴露于最亮夜间光线的人群相较在最黑暗条件下入睡者，其心肌代谢死亡风险高出41%，总体死亡风险则高出30%。即便是睡眠期间的中等亮度水平也与风险增加有关。
该研究还使用了一个关于人类昼夜节律起搏器的计算模型，结果显示，昼夜节律振幅和相位的紊乱是死亡风险的关键预测因素。即便考虑年龄、身体活动和其他生活方式因素后，这些发现仍然成立。
其他研究进一步印证了这一日益增长的关注：
在日本，Obayashi等人（2014年）发现，老年人即使暴露于仅3勒克斯的光线水平（相当于昏暗的小夜灯）下，其夜间血压也会显著升高。这项研究清楚地显示了卧室光线暴露与高血压风险增加之间的联系，而高血压正是心脏病和中风的主要诱因之一。
同样，Cochrane等人（2020年）在美国《JAMA内科医学》杂志上发表的一项研究跟踪了超过43,000名年龄在35至74岁之间的女性，发现那些习惯于开着电视或灯光入睡的女性罹患心血管疾病的可能性高出17%。这一群体中肥胖、糖尿病和高血压的发生率也有所上升，突显了睡眠期间慢性光线暴露可能如何损害代谢和心血管调节功能。
在城市环境中，Park等人（2019年）利用卫星成像技术测量了韩国多个城市的户外人工光线暴露情况。他们的研究涵盖了超过5万名成年人，发现较高的夜间环境光线水平与血压升高、胰岛素抵抗、动脉硬化以及低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高密切相关——这些都是推动心血管疾病发展的关键因素。对于作息不规律的人群而言，这种影响更为明显，进一步强调了昼夜节律紊乱所扮演的角色。
综合来看，这些研究描绘出一幅清晰的画面：在黑暗中睡眠不仅仅有助于休息——它对于心脏健康至关重要。夜间的人造光干扰了人体自然的生理节律，增加了心血管系统的压力，并加速了慢性疾病的发展。
随着全球光污染水平的持续上升，研究人员呼吁公众提高认识并采取实际措施减少夜间光线暴露。
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