威尔士王妃刚刚完成了英国最具挑战性的山地挑战之一——但她是如何做到的？
44岁的凯特上周末宣布她参加了"三峰挑战"，该挑战要求参与者在24小时内攀登英格兰、苏格兰和威尔士的最高峰。
这位育有三子的王室成员攀登了英国的三座最高峰——苏格兰的本尼维斯山、英格兰的斯科费尔峰和威尔士的尤伊德瓦（斯诺登山），为皇家马斯登医院筹集资金，该医院曾为她提供癌症治疗。
事实上，《HELLO!》杂志的受众主管蒂姆·基克(Tim Kiek)曾完成过这项挑战，他表示这次攀登需要极大的毅力，以及专门针对山地环境的训练。
那么，关于凯特的锻炼习惯，我们了解多少？在此，《HELLO!》采访了健身专家，了解她为保持健康所采取的令人印象深刻的措施。
威尔士王妃的首选力量训练方法
那么，这一切有什么特别之处？曾经有一段时间，人们只注重有氧运动，而举重通常只限于健美运动员。
然而，如今力量训练和增加肌肉质量正成为健身爱好者的主流趋势，而且有充分的理由。
这不仅仅是关于塑形和达到某种外观，从生理学角度来看，在任何锻炼计划中提高肌肉力量并专注于力量训练对多种原因都至关重要。
健身教练、"掌控更年期"(Owning Your Menopause)创始人凯特·罗-汉姆(Kate Rowe-Ham)告诉《HELLO!》，虽然力量训练在任何成年年龄都有益，但由于随着年龄增长我们会流失肌肉，因此它尤为重要。
"我们自然会流失肌肉质量（一种称为肌肉减少症的情况）和骨密度，主要是在中年及以后，因此力量训练至关重要。
"对许多人来说，锻炼可能被视为一种美学益处，但它远不止于此。它影响我们的姿势、新陈代谢、能量水平，以及随着年龄增长保持独立生活的能力。
"力量或阻力训练直接对抗这种衰退。这是保持和建立精瘦肌肉的最佳方式，同时还能促进骨骼和心理健康。"
伦敦女性专属力量训练工作室"Found"的合格私人教练尼基塔·霍普-布朗(Nikkita Hope-Brown)持有相似观点，她补充说力量训练是快速获得真实效果的可靠方法。
"在与女性合作超过17年的经验中，力量训练是迄今为止最节省时间的锻炼方式，"她告诉《HELLO!》。
"通常情况下，你可以通过增加重量和减少重复次数来提高锻炼强度，而其他类型的低负重锻炼只能通过延长时间和增加重复次数来持续挑战身体。
"简言之，力量训练是现代女性健身计划中如此重要的一部分，因为它能在最短时间内给你带来最佳效果。"
如何开始力量训练
MADE健康中心创始人、健身专家佩妮·韦斯顿(Penny Weston)也同意这一观点。"我强烈建议每周进行三次力量训练，"她告诉《HELLO!》。
"你不需要在健身房举起超重的重量，但遵循一个计划来最大限度地发挥效果是个好主意——但要慢慢开始。我还建议使用弹力带进行训练，因为它们对关节的压力较小，可以一次锻炼多块肌肉，是增强力量的好方法。"
凯特·罗-汉姆进一步补充道："从小处着手并保持一致性，自重动作如深蹲、弓步、俯卧撑和平板支撑能建立极佳的基础。
"值得一提的是，不存在所谓的'塑形肌肉'。我们的肌肉越精瘦强壮，就越能呈现出许多人追求的塑形效果。但真相是：你无法通过训练来弥补不良饮食。
"肌肉在健身房中形成，但需要在厨房中恢复和转化。为了支持肌肉生长和恢复，摄入高蛋白饮食至关重要，尤其是在锻炼后。"
尼基塔也表示同意："没有蛋白质这一构建基石，你就无法建立肌肉。打个比方，蛋白质是构成墙壁的砖块，而力量训练则是砌砖的过程。没有砖块或没有砌砖的人，你都无法建造房屋——两者缺一不可。"
如何像凯特一样低成本训练
虽然王室成员可以随时找到私人教练，但并非每个人都有这种条件。但别担心，这并不意味着你无法最大限度地发挥力量训练的潜力。
凯特·罗-汉姆建议："如果你的预算允许，像凯特一样与私人教练合作可能会改变一切，尤其是在初期阶段。然而，如果没有条件，现在有很多优秀的在线课程和应用程序可以指导你。
"不要害怕使用弹力带、哑铃或壶铃，即使是2-5公斤的重量也能产生巨大差异。在家里一个完美的小练习方案是进行五项运动的三轮练习——深蹲、俯身划船、反向弓步、过头推举、死虫式——如果你感到挑战，可以在每轮中增加重量。
"你可以通过增加重复次数、增加重量或减少休息时间来逐步提高强度。"
从何处开始
Technogym健康大使、合格私人教练詹姆斯·斯特林(James Stirling)分享了他对初学者的建议，这些初学者可能不确定从何处开始，或对开始新的健身旅程感到不知所措。
"开始力量训练可能会让人感到畏惧，但不必如此。从轻量开始，注重姿势而非重量。
"关键是学习基础知识：掌握自重动作如深蹲、弓步和俯卧撑。"
他补充道："如果你想使用设备，可以开始使用弹力带或轻量哑铃。
"确保跟踪你的进度，因为小的进步会累积起来并保持你的动力。最重要的是，休息和恢复。肌肉不仅在训练时生长，更在休息时生长。"
威尔士王妃的多样化锻炼计划
据报道，凯特在切尔西的海港俱乐部(Harbour Club)拥有会员资格，这是伦敦西区的一个豪华场所，她的婆母戴安娜王妃也曾是该俱乐部的会员。
这家每月收费355英镑的健身房拥有凯特保持健康所需的所有设施，包括最先进的设备、游泳池和网球场。
她也是一般运动的忠实爱好者，曾参加网球、橄榄球、帆船、篮球等多项比赛！
威尔士王妃不仅仅将普通举重加入她的训练计划。据说她还参加了CrossFit课程。
佩妮也告诉《HELLO!》："CrossFit以动态和不可预测的方式测试力量、敏捷性和心血管健康。
"训练内容总是在变化，但通常以热身和力量训练（如硬拉或深蹲）开始，然后是高强度的代谢调节训练(MetCon)。
"代谢调节训练可能将划船或跳绳等有氧运动与波比跳和墙球等功能性练习结合起来，推动你测试极限，提高力量、耐力和敏捷性。"
在力量训练方面似乎有多种选择，像凯特这样以CrossFit为灵感的锻炼，意味着有充足的机会增强力量，改善整体健康和延长寿命。
对跑步的热爱
威尔士王妃也将跑步纳入她的常规训练计划。迈克·廷德尔(Mike Tindall)在《每日电讯报》(The Telegraph)的一次采访中透露："他们是一个热爱运动的家庭。凯瑟琳喜欢跑步。"
健身应用Freeletics的私人教练大卫·维纳(David Wiener)此前曾向《HELLO!》解释跑步对塑造腿部线条的好处："无论你的体型如何，跑步者往往拥有强健的腿部，因为他们不断锻炼身体的大块肌肉。"
据英国国家医疗服务体系(NHS)称，跑步是改善身体和心理健康极佳的方式，能降低患重大疾病的风险，甚至可能将早逝风险降低高达30%。
除了长期健康益处，如心脏和肺部健康、更强壮的骨骼和肌肉以及体重管理外，跑步也是改善情绪健康的有效工具。
这项运动会在大脑中释放"快乐化学物质"，可以提升情绪，帮助缓解压力，更不用说提供认知益处了。
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