坐着可能是度过一天大部分时间的舒适且方便的方式，但一项针对老年人的新研究表明，这可能会导致大脑萎缩和认知问题，无论你进行了多少锻炼。
这项研究反驳了通过活跃期来平衡久坐期可以维护脑健康的观念，至少在50岁及以上的人群中是如此。
来自范德比尔特大学、匹兹堡大学和首尔国立大学的研究人员认为，过多的久坐或躺卧（称为久坐行为）会影响大脑，并增加晚年患不同类型痴呆症的风险，包括阿尔茨海默病。
“降低阿尔茨海默病的风险不仅仅是每天锻炼一次，”匹兹堡大学的神经学家马里萨·戈尼亚特说。“即使你每天进行锻炼，减少久坐时间也能降低患阿尔茨海默病的可能性。”
研究人员招募了404名志愿者，使用可穿戴设备跟踪他们一周内的活动水平。接下来的七年里，通过认知测试和脑部扫描来评估他们的脑健康状况。
尽管87%的志愿者达到了每周至少150分钟中等强度锻炼的推荐标准，但总体上久坐时间更长的人表现出更差的认知能力。
他们还显示出更多的神经退行性变化迹象——包括海马体更快地变薄，海马体是大脑中对记忆功能至关重要的部分，也是阿尔茨海默病早期受损的区域之一。
研究团队绘制了久坐时间与痴呆症相关标志之间的关系图。（Gogniat等人，《阿尔茨海默病与痴呆症》，2025）
这种关联虽然不显著，也不证明直接因果关系，但很明显：久坐时间更长似乎会使大脑老化得更快，而减少久坐时间，而不是仅仅增加锻炼量，似乎是最佳对策。
数据表明，在那些已经具有较高遗传风险的阿尔茨海默病人群中，这种关联更为明显。
“这项研究强调了减少久坐时间的重要性，特别是对于那些遗传风险较高的老年人，”范德比尔特大学医学中心的神经学家安吉拉·杰斐逊说。“为了我们的大脑健康，我们需要在一天中多次休息并四处走动，以增加活动时间。”
当然，这些发现并不是放弃剧烈运动的理由。我们知道，保持活跃对我们的身心健康都有极大的好处，即使是少量的锻炼也能保持大脑敏锐。
这里最重要的是，额外的久坐时间与大脑中的某些磨损有关。这不是第一次将久坐行为与痴呆症和阿尔茨海默病联系起来，但这是一组重要的综合数据，可供研究人员和医疗专业人员参考。
“研究生活方式选择及其对我们随着年龄增长的大脑健康的影响至关重要，”杰斐逊说。
该研究已发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上。
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