在月经周期中，很容易屈服于对巧克力、糖果或其他垃圾食品的渴望。你可能会选择一些舒适的食物来应对这一周内身体和情绪的变化。
然而，给身体提供所需的营养以帮助恢复也非常重要。据专家介绍，某些食物实际上可以帮助减少与月经相关的疼痛。在这个时期，女性常常会感到腹部痉挛，因此以下这些食物可能有助于缓解一些症状。
注册营养师Rhiannon Lambert在接受《女性健康》杂志采访时谈到了月经期间有益的食物类型。她说：“增加摄入富含镁的食物，如杏仁，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如核桃，可以减轻月经周期中的疼痛强度。”
抗炎食物在这个时期也很重要。Rhiannon表示，维生素D和E具有抗炎作用，根据研究，增加这两种维生素的摄入量可以减少与月经相关的疼痛。
另一种可以减轻经期疼痛的食物是菠萝。经常在TikTok上揭穿健康误区的Sood博士指出，在一段视频中他解释说：“菠萝中含有天然化合物——菠萝蛋白酶，它可以减少炎症和肿胀，而这两者往往是导致经期疼痛的主要因素。此外，菠萝还富含维生素C和锰，这两种物质在月经期间可以起到减少氧化应激的作用。”
然而，他澄清说，管理经期疼痛并没有“一刀切”的方法。另一种可以在经期添加到饮食中的食物是黑巧克力。这不仅能满足你的甜食欲望，还含有丰富的治疗性质。
一些小规模研究发现，黑巧克力在经期有积极作用。一项涉及印度尼西亚一所寄宿学校的50名月经期青少年的研究，考察了黑巧克力和巧克力牛奶对经期疼痛的影响。研究结果表明，那些在经期前三天每天摄入最多40克69%黑巧克力的人，相比每天喝40克巧克力牛奶的人，经期疼痛明显减轻，据Healthline报道。
尽管这些食物可能对一些人有帮助，但如果你经历严重的经期疼痛，请务必咨询医生。
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