如果您有亲人曾遭受痴呆症困扰，您可能希望预知自己是否会同样经历记忆丧失。但请不必恐惧，而应感到有力量，因为有许多日常习惯可以保护您的大脑并帮助预防痴呆症。
事实上，最近一则关于此主题的病毒式视频引起了我们的注意。Hal Cranmer是一位通过生活方式选择来减少老年人住院的辅助生活专家，他分享了23种保护大脑的方法。他表示："如果我的父母患有痴呆症（即使只是早期症状），我会采取以下所有措施。"这让我们思考：专家建议哪些习惯可以帮助有痴呆症家族史的人？以下是最健康的习惯和预防措施，帮助您对大脑未来充满信心。
家族有痴呆病史并非命中注定
虽然家族病史确实是痴呆症的关键风险因素，但这并不意味着您一定会患上这种疾病。"如果家族中有痴呆症，我首先告诉人们的是，基因加载了子弹，但您的日常习惯很大程度上决定了是否扣动扳机，"Braincode Centers的创始人、持证神经反馈专家Rachel Lambert表示。"很大一部分痴呆症风险来自您实际上可以影响的因素，其中大多数您可能从未想过与'大脑'习惯有关。"
家族有痴呆病史？预防痴呆症的8种方法
虽然没有绝对可靠的方法可以预防痴呆症，但您可以采取有意义的步骤来保持多年的精神敏锐。为了帮助降低长期患痴呆症的风险，请尝试这些明智的策略：
保护听力
"首先保护您的听力和睡眠；它们是伪装成其他问题的大脑问题，"Lambert说。"未治疗的听力损失迫使大脑超负荷工作，是最被忽视的风险因素之一。"她的建议是："检查听力并在需要时使用助听器。"
培养新爱好
"个人可以采取的最重要行动之一是建立'认知储备'——即大脑的韧性能力，"专攻女性心理健康的EMDR执业者Kat Grassetti说。关键在于："保持精神好奇心。"
具体怎么做？"保持认知挑战，而不仅仅是'忙碌'。学习真正困难的东西，如一门语言、一种乐器或一项新技能，会建立我们所说的认知储备，本质上是一种帮助大脑即使在衰老时也能继续运作的缓冲，"她解释道。"被动滚动手机不算。"
优先考虑睡眠
睡眠不足是可能增加患痴呆症风险的关键生活方式因素。"将睡眠视为不可妥协的。深度睡眠是大脑清除代谢废物的时候，包括与阿尔茨海默病相关的蛋白质，"Lambert说。这种大脑清洁过程被称为类淋巴系统，脑脊液被泵送并通过脑组织循环以清除损伤。
"睡眠在痴呆症预防的讨论中常常被忽视，"奥斯陆大学研究神经退行性的神经科学家和睡眠研究员Laura Bojarskaite博士补充道。"睡眠期间，大脑异常活跃。记忆被巩固，神经回路被重组。"她补充说，"睡眠不仅仅是休息——它是大脑最重要的维护期之一。"记住："您不能通过数十年牺牲睡眠来建立健康的大脑。"
摄入健康脂肪
即将出版《大脑守护者》(Brain Defenders)一书的神经学家David Perlmutter博士致力于通过小而日常的工具帮助人们预防痴呆症。"多年来，主流神经学一直专注于一件事，那就是治疗症状。是时候我们关注火灾，而不仅仅是烟雾了。"
他推荐的一种饮食工具是："研究人员发现，患有阿尔茨海默病的女性omega-3水平较低，饱和脂肪水平较高，这表明脂质平衡紊乱可能影响大脑衰退。"他建议从补充剂或野生鲑鱼等食物来源获取更多omega-3脂肪酸。"omega-3水平可能是女性是否患阿尔茨海默病的关键区别，"担任《阿尔茨海默病杂志》编辑委员会成员的Perlmutter博士说。
保护心脏
"专注于改善心血管功能的行动：定期锻炼、保持低血压水平、将血糖和胆固醇水平保持在正常范围内、每晚获得足够睡眠以及戒烟，"Bedrock Recovery Center首席医疗官Amy Fitzpatrick博士说。
"对心脏有益的也对大脑有益，"Lambert补充道。"同样的血管为两者供血。定期有氧运动是您能做的最具保护性的行动之一。将身体运动视为对大脑的处方。"
保持社交活跃
"建立和维持牢固的社交关系以及治疗抑郁症、焦虑症或慢性压力等问题对促进认知健康也至关重要。心理和大脑健康在人生各个阶段都是相互关联的，"Fitzpatrick博士补充道。
定期进行身体活动
Perlmutter博士表示，像日常步行这样的运动也可以帮助预防与年龄相关的记忆丧失。"每天走10,000步可以将患痴呆症的风险降低50%,"他指出。
关注口腔护理
根据长寿和预防牙科专家Kami Hoss博士的说法，"您的口腔是整体健康的门户。"这一观点反映在Cranmer的清单中，他提到治疗牙龈疾病并与牙医讨论去除旧的含汞填充物以帮助降低患痴呆症的风险。
预防痴呆症不仅仅关乎一种大脑技巧
Cochrane系统研究综述和哈佛大学关于预防痴呆症的研究结果都表明，这不是关于一种习惯，而是一生的健康选择。
更重要的是，Cranmer告诉他的社交媒体粉丝："您不必全部做到。选择三种[策略]，从本周开始。"
关于如何预防痴呆症的要点
"家族病史是信息，不是判决，"Lambert安慰道。"您越早开始将大脑视为可以训练和保护的东西，您对其老化过程的控制权就越大。"
"预防痴呆症的最佳策略应被视为终身投资，而非单一事件，"Fitzpatrick博士补充道。"即使一个人有痴呆症家族史，今天做出的主动决定也能对大脑健康未来的发展产生积极影响。"
本内容不能替代专业医疗建议或诊断。在进行任何治疗计划前，请务必咨询您的医生。
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