最新研究表明，根据个人对早晨或晚上的自然偏好来调整锻炼时间，可以显著降低患心脏问题的风险。
专家指出，评估患者是"早鸟型"还是"夜猫子型"可能特别有利，尤其是对于那些已经患有高血压或其他心血管风险因素的人群。
这项发表在《Open Heart》期刊上的研究深入探讨了"生物钟类型"——即身体固有的、由基因决定的在特定时间睡眠和清醒的倾向。
通常，人们属于这两种类型中的一种。
来自英国和巴基斯坦的研究人员评估了150名40至60岁参与者的生物钟类型。
这一评估包括详细的问卷调查和48小时核心体温监测。
研究中的所有个体至少有一个心脏风险因素，包括高血压、肥胖或身体活动不足。
随后，参与者被随机分配到锻炼组，他们的锻炼时间表要么与其生物钟类型相符，要么不符。
锻炼时间设定在上午8点至11点或晚上6点至9点。共有134人成功完成了所有60次计划的锻炼。
其中，70人被确定为早鸟型，34人的锻炼时间与其偏好匹配。
剩余的64人为夜猫子型，其中30人的锻炼时间安排在晚上。
在试验开始前和结束后三天，记录了血压和空腹血糖水平等关键健康指标。
研究发现，在12周内，两组人群的心脏问题风险因素、有氧健身能力和睡眠质量都有所改善。
然而，与不匹配的参与者相比，将锻炼时间与生物钟类型匹配能更有效地降低血压，并改善心率、有氧能力和睡眠质量等功能。
据研究称，这些益处在睡眠质量和血压方面尤为明显。
研究还发现，早鸟型人群的改善效果比夜猫子型人群更大。
尽管研究人员承认还需要进一步研究，但他们表示，这些发现"支持将生物钟类型评估纳入心脏代谢预防的运动处方中"。
他们补充道："个性化、时间匹配的运动干预可能成为临床和公共卫生环境中的实用策略，有望带来更好的结果和更高的参与度。"
英国心血管学会的Rajiv Sankaranarayanan博士对研究结果做出回应时表示："从英国的角度来看，这项研究的发现对于NHS（英国国家医疗服务体系）内的预防心脏病学非常相关，在那里，可扩展的、具有成本效益的干预措施至关重要。
"将简单的生物钟类型评估纳入生活方式建议中可以提高依从性和效果，特别是对于高血压或心脏代谢风险的患者。
"然而，在广泛实施之前，需要在更多样化的英国真实人群（包括轮班工作者和多民族队列）中进行验证。
"总体而言，这项研究支持在常规心血管护理中转向更个性化的、基于昼夜节律的运动处方。"
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