随着我们进入阿尔茨海默病与大脑意识月的后半段，关注我们的大脑并留意任何可能属于阿尔茨海默病（或其他形式痴呆症）早期迹象的具体变化，显得尤为重要。
阿尔茨海默病是一种退行性脑部疾病，也是痴呆症最常见的原因。痴呆症并非一种特定疾病，而是一个描述一组症状的统称。
研究人员认为，许多风险因素在导致阿尔茨海默病和其他痴呆症中起作用，包括遗传、行为和习惯。虽然某些风险因素（如年龄和家族史）的影响可能无法改变，但还有许多风险因素是可以调整的，从而可能降低一个人认知能力下降的风险。
我大约在两年前写过这个话题，今天在专栏中想再次强调列出那些干扰日常生活的痴呆症早期迹象和症状的重要性，这些症状可能是阿尔茨海默病或其他痴呆症的表现。
第二份清单包含一些日常行为，有助于维持健康的大脑健康，从而可能降低认知能力下降以及阿尔茨海默病和痴呆症的风险。
阿尔茨海默病和痴呆症的10个早期迹象和症状
记忆力丧失，干扰生活：阿尔茨海默病最常见的迹象之一，尤其是在早期阶段，是忘记最近学到的信息。
规划或解决问题出现困难：一些因阿尔茨海默病或其他痴呆症而记忆力发生变化的人，可能在制定和遵循计划、处理数字方面出现变化。
难以完成日常任务：因阿尔茨海默病或其他痴呆症而记忆力改变的人，常常发现难以完成日常任务。
时间或地点混淆：患有阿尔茨海默病或其他痴呆症的人可能会忘记日期、季节和时间的流逝。
理解视觉或空间关系出现困难：一些患有阿尔茨海默病或其他痴呆症的人可能会出现视力变化，这可能导致平衡困难或阅读障碍。
说话或写作中新出现的词语问题：患有阿尔茨海默病或其他痴呆症的人可能难以跟上或参与对话。他们可能会在对话中突然停住，不知道如何继续，或者反复重复自己说过的话。
放错物品并失去回溯步骤的能力：患有阿尔茨海默病或其他痴呆症的人可能会把东西放在不寻常的地方。他们可能会丢失物品，并且无法回溯步骤再次找到。
判断力下降或变差：患有阿尔茨海默病或其他痴呆症的人可能会出现判断或决策方面的变化。
退出工作或社交活动：患有阿尔茨海默病或其他痴呆症的人可能会在维持或参与对话的能力上发生变化。因此，他们可能会退出爱好、社交活动或其他事务。
情绪或性格变化：患有阿尔茨海默病或其他痴呆症的人可能会出现情绪和性格变化。他们可能变得困惑、多疑、沮丧、恐惧或焦虑。
大脑健康的10个健康习惯
挑战你的思维：保持好奇心！让你的大脑工作起来，尝试一些对你来说新的事情。
坚持学习：教育可以降低认知衰退和痴呆症的风险。
动起来：定期进行锻炼。
保护你的头部：帮助预防头部受伤。
远离烟草：戒烟可以将认知衰退的风险降低到与从未吸烟者相似的水平。
控制血压：药物可以帮助降低高血压。健康的习惯，如正确饮食和体育锻炼，也有帮助。
管理糖尿病：2型糖尿病可以通过更健康的饮食、增加体育锻炼以及必要时服用药物来预防或控制。
正确饮食：吃更健康的食物有助于降低认知衰退的风险。
维持健康体重：与你的医疗保健提供者讨论适合你的健康体重。本清单中的其他健康习惯——正确饮食、锻炼和良好睡眠——有助于维持健康体重。
良好睡眠：优质的睡眠对大脑健康很重要。睡前远离屏幕，让你的睡眠空间尽可能舒适。
最终呼吁
以下提供了关于应对阿尔茨海默病各种病因和风险因素的额外资源信息，包括痴呆症阶段的描述、阿尔茨海默病的事实与数据，以及当地支持小组的联系方式。
关于阿尔茨海默病、其病因和风险因素的更详细说明，可查阅阿尔茨海默病事实与数据报告。
对痴呆症早期、中期和晚期阶段的描述，可查阅阿尔茨海默病阶段——早期、中期、晚期痴呆症症状。
年度报告《阿尔茨海默病事实与数据》可查阅阿尔茨海默病事实与数据报告。
当地资源“阿尔茨海默病项目”为整个大弯地区的记忆障碍患者及其照顾者提供安慰、支持和帮助。可访问其网站或拨打850-386-2778联系他们。
Mark A. Mahoney博士是一名注册营养师/营养学家，拥有40年从业经验，并在哥伦比亚大学完成了营养与公共健康的研究生学业。可通过marqos69@hotmail.com联系他。
本文最初发表于《塔拉哈西民主党人报》。
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