领导力与领导者健身习惯的质量密切相关。无论是并购谈判、媒体采访、艰难对话还是突发危机，健身都在影响领导者在每种情境下的思考和行动方式。
对领导者而言，健身的意义远不止于外表。在商业竞技场中，健身关乎构建一个能够应对多重需求的身体，同时支持领导所需的智力和情绪要求。
《英国运动医学杂志》发表的一项大型研究发现，定期体育活动能显著改善执行功能、处理速度和记忆力——这些都是领导者每天依赖的认知资源。
当有意识地实践健身时，它能培养出一位多才多艺、能够应对角色严苛要求的领导者。这七个习惯为长期可持续表现奠定了坚实基础。
他们先填满自己的水桶
常言道，概念上最容易的事情在执行上往往最难。对许多CEO和经营者来说，将自己放在首位就属于这种情况。
一位不断将精力倾注于企业、员工、投资者和家庭，却未补充自身储备的创始人兼CEO，只是在透支时间。对许多商业领袖而言，应对方式是强忍痛苦并在个人困境面前保持沉默。
这种方法可能带来非凡的成功，但通常伴随着最终的健康不佳。领导者可以战略性地自私：他们越关注自己，就能越有能力关注其他人和事。
领导者可以从像安排董事会会议一样安排锻炼开始——不可协商、受保护且有计划——消除每天关于动机或伪紧急优先事项的争论。适当委派任务，无论是教练、训练师还是膳食准备，都能减少额外摩擦。
他们进行更多活动式会议
普通商务主管大部分工作日都在坐着。接连不断的电话、会议室和屏幕逐渐累积成数小时的不活动状态。
《公共健康前沿》发表的一项综述发现，NEAT（非运动活动产热）——即在健身房外通过日常活动消耗的能量——的微小增量，能为基于办公桌的工作者带来有意义的健康益处。此外，该综述还指出，与坐姿工作相比，行走使能量消耗增加了近2.7倍。
高效CEO通过行走会议、在电话中踱步或简单地进行短暂的间歇性运动休息，将活动融入其日常架构中。
他们构建引擎，而不仅仅是肌肉
领导力是一项耐力运动，因为领导者经历多年的持续压力、旅行、压力和公众审视。心血管健康是这种耐力背后的引擎。更高的最大摄氧量（众多有氧指标之一）意味着在高压时刻，更多氧气能输送到领导者的脑部。
更好的有氧能力转化为压力期之间的更快恢复，以及在苛刻日子里更大的工作能力。优先进行心血管训练的高管不仅延长了寿命，还增加了他们领导的每一年的能力。
他们进行周期性训练
企业按季节运营：产品发布、融资轮次、增长冲刺、重组期甚至更安静的季度。训练应反映同样的节奏。
以规划业务季度的方式周期性规划健身的领导者，能从相同的时间投入中获得更好的长期结果，并保持无伤和远离倦怠。领导者可以通过周期性训练采用这种方法。可以将其视为在定义的周期内战略性地改变训练刺激。
例如，在一个异常繁忙、旅行频繁的季度，领导者的训练计划可以专注于维持，而当事情稍微放缓时，他们可以开始更具挑战性和要求更高的训练。
他们超越表面指标
体重秤之于健身，犹如收入之于商业：一个只讲述部分故事而掩盖真正驱动绩效一切的数字。
仅关注收入会掩盖客户留存率、利润率和其他运营成本。同样，执着于体重秤会掩盖领导者的身体成分、力量、动作质量和心血管健康。这两个数字都是滞后指标，而非绩效的驱动因素。
正如领导者关注利润率、获取成本和留存率作为领先指标一样，CEO的健康仪表盘可以反映能力和长期健康。考虑有形指标，如他们的实验室检测结果和静息心率，以及无形指标，如他们日复一日的感受——尤其是在频繁商务旅行期间。
他们像运动员一样对待恢复
对运动员而言，一个基本规则是"你只能训练到你能恢复的程度"。训练和运动产生压力和肌肉损伤，但只有当领导者有时间和资源进行修复时，才会发生成长和适应。
虽然商业领袖不是在踢球，但他们正在参与商业比赛。
如果没有适当的恢复，他们的神经系统将被耗尽，这会降低反应时间、情绪调节和决策质量。例如，通过睡眠等更有效的恢复，往往能将一个好决策提升为一个改变企业轨迹的伟大决策。
他们刻意挑战自我
骑行数百英里、参加超级马拉松或任何其他费力的身体壮举最有价值的部分是持久的心理效应。
《南方商业与经济杂志》发表的研究发现，长期锻炼对韧性有显著的积极影响。更引人注目的是那些不锻炼的人：在研究过程中，他们的韧性评分实际上下降了。
具有挑战性的身体目标强化了纪律、情绪调节和面对不适时的坚持，这些都能转移到董事会会议室，并整体影响企业文化。
正确的健身习惯培养适应性强的领导者
现代商业和领导力的地形越来越像高性能运动。两者都需要持续表现、不断适应以及在 stakes 最高时交付的能力。
通过将这七个核心健身习惯视为领导力发展的必要部分，领导者能够建立关键的身心基础，不仅能在压力下生存，还能为周围每个人设定节奏。更强壮的身体不会解决每一个商业挑战，但它将为应对挑战提供更具韧性的基础。
本文最初发表在福布斯网站
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