天价账单、孩子、悲痛、离婚、没有自己的时间，这些烦恼不胜枚举……难怪我们有时会感到压力山大。
作为《太阳报》一月份健康系列的一部分，我们的调查显示，超过四分之一（27%）的受访者表示感到压力，评分至少达到10分制中的7分。
压力是对威胁的正常反应——有时甚至是有益的。Superdrug在线医生的全科医生Babak Ashrafi博士告诉《太阳报》健康专栏：“短期内，压力可以帮助你保持专注，甚至起到激励作用。它可以让你思维敏捷，增强记忆力，提高决策能力，帮助你更有效地应对挑战。”
当感知到压力时，身体会释放肾上腺素和皮质醇，使身体进入“战斗或逃跑”的状态。但长期来看，这种高度警觉的状态会对“几乎所有的健康方面”造成破坏，Babak博士补充道：“慢性压力可能导致严重问题，如心脏病、头痛、肌肉疼痛，甚至体重增加。它还会削弱免疫系统，使你更容易生病，并可能影响性欲。”
心理健康慈善机构Mind的信息内容经理Rosie Weatherley表示：“尽管压力本身不是心理健康问题，但它与心理健康密切相关，过度的压力可能会导致或加重抑郁或焦虑等心理健康问题。”尤其令人担忧的是，三分之一的《太阳报》读者表示，他们的心理健康影响了工作和家庭生活，这一比例比去年上升了22%。
应对压力的小贴士
解决日常烦恼
工作负担过重
保持良好的工作与生活的平衡意味着有足够的时间用于个人生活、亲人和爱好，同时满足工作的需求。心理治疗师Toby Ingham说：“实现更好的工作与生活平衡需要时间和耐心。”他建议想象一个更好的工作与生活平衡是什么样子，并为之努力。这可能意味着按时下班或确保午休时间。或许你需要与上司坦诚交谈，讨论工作量的问题。在家设立专门的工作区域，避免让工作占据整个家的空间。
为了减轻工作中的压力，专注于短时间内的单一任务，而不是同时处理多个任务。The Zensory创始人兼首席执行官Jasmine Eskenzi说：“人们在25分钟的冲刺时间内工作效率最高，之后休息5分钟。这两个神奇的数字之所以有效，是因为25分钟不会让人觉得难以承受，同时又足够长以完成大量工作。随后的5分钟休息时间刚好可以放松一下。”
家庭琐事繁多
家应该是一个无压力的避风港，但任何管理家务的人都知道，这并不总是如此。心理治疗师Sarah Jones说：“我们的大脑无法同时处理所有事情而不产生后果，尽管社会期望我们这样做。如果你承担了家庭中大部分的心理负担，开始与家人对话，解释没有人能在这种压力下正常运作，并询问他们如何更公平地分担责任。”
财务压力
整夜担心账单？你不是一个人。我们的调查显示，16%的人经常为此担忧，特别是在固定收入（如养老金）的情况下，压力尤为明显。虽然你无法控制经济状况或生活成本危机，但可以找到一些方法获得更多的财务平静。理财专家Lewis Crompton建议开设多个银行账户：一个用于日常开支，一个应急基金，一个度假基金，一个投资账户和一个礼物账户。每月收到工资时，自动分配适当金额到每个账户。确保这些账户不易被轻易动用，以避免超支。Lewis还建议：“储蓄足够的资金以覆盖六个月的生活费用。如果这个目标太难实现，先从一个月的目标开始。达成目标后，奖励自己一顿喜欢的外卖。”
缓解压力的自我护理策略
近一半（42%）的人有时难以放松，16%的人几乎从不放松。为了控制压力水平，强化你的自我护理习惯。心理治疗师Sarah Jones说：“记录下那些不可妥协的小事——那些能带给你快乐或让你感到踏实的事情。可能是品尝第一杯咖啡，享受一个小时的Netflix节目，或每周参加一次健身课程。如果你想增加更多自我护理活动，思考一下你想添加什么，以及如何安排时间。”
开始尝试一些小事，比如听新播客、尝试新食谱或在早晨查看手机之前绕花园走一圈。Fiona Harrold，《做自己的生活教练》的作者说：“列出你讨厌的活动和消耗精力的人，放弃它们！”
冥想和正念
加州大学的研究发现，每天仅两分钟的正念冥想就能减少压力。Nicci Roscoe，整体健康专家和NLP从业者，推荐三种微冥想：
- 触感体验：专注于Play-Doh或黏土的感觉、颜色和质地，挤压、揉捏这些触感材料可以分散注意力。
- 冷水泼脸：用冷水洗脸可以立即平静心情，冲击神经系统，让你回到当下，重新评估情况。
- 黑白视觉：当某人或某事消耗你的能量时，想象他们变成黑白图像，逐渐模糊和不重要，帮助你情感上脱离。
呼吸技巧
药剂师Laura Dowling说：“深呼吸可以帮助重置神经系统。4-4-4呼吸法可以在任何地方进行。吸气4秒，屏住4秒，呼气4秒。”
合理饮食
营养师Rob Hobson建议选择全谷物、豆类和蔬菜，这些食物富含钾和镁，有助于放松肌肉和调节身体的应激反应。高达90%的血清素是在肠道中产生的，因此肠道健康对于情绪稳定至关重要。富含纤维的食物如全谷物、水果和蔬菜可以滋养有益细菌，发酵食品如酸奶、开菲尔和泡菜有助于维持微生物平衡。开始一天时可以用纯开菲尔酸奶配浆果（冷冻的更便宜）。保持血糖水平稳定，避免能量波动。高糖摄入会加剧压力和焦虑。
多笑一笑
社交联系是缓解压力的好方法。与朋友或家人一起大笑可以立即提升心情。Laura说：“即使是短暂的积极社交互动也能帮助减压和提升情绪。”定期与乐观的朋友见面，听喜欢的喜剧演员的节目，每天笑一笑。
多运动，多休息
运动虽然看似不放松，但其后的效果值得。North London Therapy的治疗师Danny Zane说：“运动可以释放内啡肽，改善心情。”NHS建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。运动还有助于睡眠，Laura解释说：“不良的睡眠会加剧压力，而良好的睡眠可以让身体恢复。”
慢性压力的症状
慢性压力可能逐渐积累，因此你可能意识不到它对你身体和情绪的影响。一些容易被忽视的症状包括：“比平时更容易感到烦躁或愤怒，过度饮酒或吸烟，难以入睡或集中注意力。”Rosie补充说：“你可能会感到更加紧张、不安或情绪化。”注意身体发出的信号，如头痛、胃部不适或呼吸困难。如果你感到不知所措，日常生活或关系受到影响，或经历持续两周以上或反复出现的困难情绪，建议咨询医生。你也可以通过NHS自行转介接受谈话疗法和指导自助服务。
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