定期服用氯化镁对身体的影响What Happens to Your Body When You Take Magnesium Chloride Regularly

关键要点

• 氯化镁是一种矿物质补充剂，用于增加镁的摄入量。
• 镁水平低的人可能会经历不适症状，补充镁可能有助于逆转或改善这些症状。
• 如果您正在服用其他药物，在开始镁补充剂前请咨询您的医疗保健提供者。

氯化镁是一种镁盐补充剂，可提高膳食镁摄入量。虽然镁补充剂本身不能治疗疾病，但可能对2型糖尿病、高血压、骨质疏松症和偏头痛患者有益。

1. 您的血糖水平可能得到支持

研究人员注意到2型糖尿病与镁缺乏之间的关联。据估计，14%至48%的2型糖尿病患者存在镁缺乏。

在《糖尿病与代谢》杂志发表的一项研究中，研究人员评估了镁补充剂是否能改善前驱糖尿病和低镁血症患者的血糖水平。

实验组每天接受382毫克镁，持续4个月，而对照组每天接受安慰剂。研究结束时，116名参与者中有34人血糖水平得到改善：镁组为50.8%，安慰剂组为7%。

2017年发表在《营养》杂志上的另一项研究，调查了镁补充对低镁水平人群胰岛素抵抗的影响。研究人员发现：

• 八项临床试验表明，镁补充影响空腹血清葡萄糖浓度。
• 五项试验发现对空腹胰岛素水平有影响。
• 七项研究表明胰岛素抵抗降低。

值得注意的是，美国糖尿病协会不建议所有糖尿病患者常规补充镁，特别是那些没有镁缺乏的人。在1型糖尿病患者中，镁补充剂可能改变身体对所用胰岛素的利用方式，导致低血糖。

2. 您的血压可能降低

镁有助于调节血压。因此，一些高血压患者服用镁补充剂以降低血压。虽然部分研究支持这一理论，但效果通常较小。

2016年一项针对2,028名参与者的荟萃分析评估了镁补充对血压的影响。与安慰剂组相比，每天接受368毫克镁、持续3个月的参与者，收缩压（上压）降低2毫米汞柱，舒张压（下压）降低1.78毫米汞柱。

此外，2012年一项涵盖22项试验、1,173名参与者的荟萃分析研究了镁补充对血压的作用。研究人员发现，以平均410毫克剂量补充镁3至24周，可使收缩压降低3–4毫米汞柱，舒张压降低2–3毫米汞柱。

尽管有这些发现，证据尚不充分，需要进一步研究。

3. 您的骨骼健康可能得到支持

镁参与骨骼形成，因此人们常将其用于骨骼健康。此外，有证据表明镁缺乏可能是骨质疏松症（骨密度低）的风险因素。人体约60%的镁储存在骨骼中。

然而，研究发现镁浓度过低或过高都会对骨骼健康产生负面影响。因此，研究人员认为维持正确平衡对骨骼健康至关重要。

因此，虽然镁对整体骨骼健康必不可少，但在推荐补充剂用于预防或治疗骨质疏松症之前，还需要更多研究。

4. 您的偏头痛可能减少

神经和血管在头痛中起作用。因此，一些研究聚焦于偏头痛与镁之间的关系。

在2015年的一项研究中，研究人员评估了镁、维生素B2和辅酶Q10作为偏头痛治疗方法的效果。该研究将130名每月经历三次以上偏头痛的参与者随机分为治疗组或安慰剂组。三个月内，治疗组每天服用含400毫克维生素B2、600毫克镁和150毫克辅酶Q10的补充剂。

三个月后，治疗组将偏头痛频率从每月6.2天降至4.4天，而安慰剂组从6.2天降至5.2天。此外，治疗组的偏头痛强度降低了4.8分，而安慰剂组仅降低2分。但由于该研究混合了多种成分，难以确定镁的具体贡献。

在美国神经病学学会和美国头痛协会的循证指南更新中，研究人员分析了15种非传统头痛疗法。他们得出结论：镁可能是预防偏头痛的有效疗法。

5. 您的心脏健康可能得到支持

镁在心脏电信号传导和心肌收缩中起关键作用。研究发现低镁血症与动脉粥样硬化、冠状动脉疾病、心律失常和心力衰竭等心脏疾病相关联。

然而，迄今为止，研究尚未发现一致证据支持服用镁补充剂有助于预防或管理心脏病。

由于过量摄入镁会导致健康问题，医疗保健提供者目前不建议为心血管健康补充镁，除非患者被诊断为低镁血症（低镁）并存在心律问题。

其他潜在益处

除上述潜在健康益处外，一些人使用镁来支持：

• 睡眠
• 情绪
• 能量

镁缺乏的原因是什么？

镁缺乏在健康人群中并不常见。这是因为肾脏会限制尿液中镁的排泄量。可能导致镁缺乏的情况包括：

• 酒精使用
• 大面积烧伤
• 营养不良
• 某些药物
• 严重腹泻或呕吐
• 吸收不良疾病，如克罗恩病和乳糜泻
• 血糖控制不佳的糖尿病
• 胰腺炎（胰腺炎症）
• 肾脏疾病
• 过度出汗

对于镁水平低的人，在医疗保健提供者指导下服用氯化镁等补充剂可能有助于改善某些身体功能。

如何判断是否镁缺乏？

镁缺乏可能需要医疗保健提供者通过特定实验室检查正确识别和诊断。虽然低镁水平可能不会引起明显症状，但一些人可能会经历：

• 食欲减退
• 恶心
• 疲劳
• 乏力
• 抑郁
• 肌束震颤（不自主抽搐）
• 心律失常（心跳不规则）

当摄入量长期低于推荐水平、存在特定风险因素导致水平低于正常值，或无法吸收镁时，一些人可能会出现镁缺乏。

氯化镁的副作用有哪些？

医疗保健提供者可能建议您服用镁以预防或辅助治疗健康问题。然而，服用氯化镁等补充剂可能产生潜在副作用。这些副作用可能常见或严重。

常见副作用

氯化镁补充剂在按指示使用时被认为是安全的。但典型副作用可能包括：

• 胃部不适
• 恶心
• 腹泻
• 呕吐

随餐服用补充剂可避免许多此类副作用。

严重副作用

严重副作用较为罕见。通常在过量服用补充剂或对其过敏时发生。包括：

• 口渴
• 低血压
• 头晕
• 晕厥
• 混乱
• 呼吸困难
• 过敏反应
• 肌肉无力
• 心脏问题

服用镁补充剂后若出现任何这些症状，请联系医疗保健提供者或寻求紧急护理。

补充剂使用应个体化，并由医疗保健专业人员（如注册营养师、药剂师或医生）审核。任何补充剂均非用于治疗、治愈或预防疾病。

镁与药物的可能相互作用

镁可能干扰某些药物。这种相互作用会影响身体对药物的处理，增加血液中镁的含量，并导致副作用。可能的相互作用包括：

• 双膦酸盐类药物（骨骼强化药物），如福善美（Fosamax, alendronate）
• 钙通道阻滞剂，如硝苯地平（nifedipine）和氨氯地平（amlodipine）
• 喹诺酮类抗生素，如环丙沙星（Cipro, ciprofloxacin）和左氧氟沙星（levofloxacin）
• 四环素类抗生素，如多西环素（doxycycline）和米诺环素（Minocin, minocycline）
• 甲状腺药物，如优甲乐（Synthroid, levothyroxine）
• 利尿剂（水丸）
• 加巴喷丁（必须在服用镁前两小时或后两小时服用）

错开服药时间可能有助于避免药物相互作用。

务必仔细阅读成分列表和营养事实标签，了解包含的成分及其含量。与医疗保健提供者一起审查补充剂标签，讨论与食物、其他补充剂和药物的潜在相互作用。

谁不应服用镁？

某些状况的人不应服用镁，因为这可能很危险。如果您有以下情况，在服用镁前请咨询医疗保健提供者：

• 神经肌肉疾病，如重症肌无力
• 肾功能损害（肾脏疾病）

孕妇的血清镁水平将受到密切管理。

应该服用多少镁？

在服用补充剂前，务必咨询医疗保健提供者，以确保补充剂和剂量适合您的个人需求。

氯化镁补充剂有片剂、胶囊和粉末形式，剂量范围从不足200毫克到超过1500毫克。它们可帮助满足镁的推荐膳食摄入量（RDA）。

镁的推荐膳食摄入量（RDA）

服用镁补充剂时需注意的提示：

• 您可以随餐或空腹服用镁补充剂。
• 如果出现稀便，尝试降低剂量。
• 缓释片剂应整片吞服——不要咀嚼、掰开或压碎。

镁补充剂旨在提高膳食摄入量，而非替代健康饮食。

如果摄入过多镁会怎样？

镁中毒较为罕见，但高剂量可能导致以下副作用：

• 恶心
• 呕吐
• 头晕

请记住，您通过补充剂摄入的镁量会加到从食物中获取的量上。因此，请确保镁补充剂不超过每日推荐上限350毫克。

如果您每天服用的镁补充剂超过350毫克，请咨询医疗保健提供者。

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