长期炎症与注意力、专注力和记忆力下降有关。虽然这通常是老年人关注的问题，但它也会影响年轻人，并且预防可以从年轻时开始。营养、运动和睡眠等生活方式的选择可以提供帮助。
炎症与记忆
大脑和脊髓的慢性炎症（也称为神经炎症）会导致神经细胞衰弱和死亡。多年的慢性炎症可能导致痴呆、阿尔茨海默病和其他与记忆相关的问题。老年人，尤其是女性，风险最高，但年轻人也可能受到影响。
对年轻人群的影响
关于炎症与记忆力下降之间的联系，有很多与衰老相关的信息。然而，这同样会影响年轻人群。
研究表明，慢性炎症也与青少年和年轻人的记忆力下降有关。诸如儿童急性发作性神经精神综合征和链球菌感染相关的儿童自身免疫性神经精神障碍等疾病也会导致大脑炎症。如果不及时处理，它们可能对儿童的行为和健康产生负面影响。
从年轻时开始，在整个生命过程中预防和管理炎症，可以改善早期和晚期的预后。
炎症与专注力
大脑和脊髓的神经炎症可能导致脑雾，这是一组包括注意力、专注力难以集中等症状。
出现脑雾的人可能会注意到以下一些症状：
- 混乱
- 难以集中注意力
- 感到不堪重负
- 健忘
- 生产力下降
- 精神疲惫
- 思维模糊或不清晰
- 回忆词语困难或沟通困难
认知功能、炎症与心理健康
抑郁症等心理健康挑战、认知挑战与慢性炎症之间存在联系。因果关系并不总是明确。
研究表明，即使在控制抑郁症的情况下，慢性炎症与认知功能（包括记忆表现）下降之间也存在关联。这意味着无论是否存在抑郁症，这种关联都存在。
炎症与执行功能
研究表明，炎症生物标志物C反应蛋白水平越高，执行功能表现不佳的风险增加36%。
执行功能包括：
- 适应性和解决问题的能力：思维的灵活性，用新想法应对新情况
- 记忆力：保留信息并在需要时能够回忆
- 自我控制：深思熟虑地行动，抵制诱惑，管理情绪
- 自我监控：观察和评估以获得认知并相应调整以达到目标
- 任务管理：能够开始、计划、组织、跟进并按时高效完成
这些执行功能技能有助于日常活动、教育和职业目标、人际关系等。
炎症、认知功能与肠道菌群
肠道菌群是存在于胃肠道中的细菌和其他微生物。肠道微生物的健康平衡对整体健康至关重要。它也在身体炎症和基因表达中发挥作用，例如一些细胞因子会增加炎症，而另一些则减少炎症。
日常选择，例如吃什么，有助于创造更有利的肠道菌群平衡，从而降低炎症的风险和影响。
你能预防炎症和认知衰退吗？
即使已经存在慢性炎症，也有方法可以预防其长期负面影响。
管理和甚至逆转慢性炎症以优化大脑功能的主要方法包括：
- 营养：均衡饮食。一些有助于减少炎症的改变包括遵循地中海饮食、多吃蔬菜和健康脂肪（如橄榄油）、减少加工食品和添加糖的摄入。
- 身体活动：每天活动身体。这可能包括运动、散步、有氧运动和力量训练。
- 放松：通过瑜伽、冥想、亲近自然以及放松、愉快的爱好等活动来放松心情、减轻压力。
- 睡眠：优先保证每天获得足够的高质量睡眠。不规律的睡眠和睡眠剥夺会阻碍睡眠对大脑中有毒蛋白质的清除作用，而定期获得足够的优质睡眠则有助于这一清除过程。
请联系医疗保健提供者，以获得预防和减少慢性炎症的支持，从而优化包括记忆和专注力在内的认知功能。
阅读原始文章来自Verywell Health
【全文结束】