拉维·索兰基（Ravi Solanki）医生在剑桥大学获得了医学学位和博士学位，并在疫情期间的重症监护室工作过。但直到去年，他搬到旧金山湾区经营自己的人工智能公司后，才开始关注心率变异性（HRV）。
突然间，他身边全是科技人士，也入乡随俗地戴上了追踪健康和健身数据的手环。他了解到HRV——衡量你心率不规律程度的一项指标——与大脑和身体健康相关，并开始专注于改善自己的HRV。
在他大约30人的团队中，“很多人都有Whoop手环，”索兰基说，“我们会互相比较。这很有趣，也很有凝聚力。我们会互相帮助——‘我们能做些什么来提升HRV表现？’”
在过去一二十年里，随着Fitbit和Apple Watch等可穿戴设备普及，许多人开始调整自己的健康和保健方案，以改善身体机能。但近年来，越来越多的极客不仅关注健身房的运动表现，也开始将这类生物黑客技术应用于职场。曾经被视为古怪的长生追求，正成为朝九晚五职场文化的一部分。
这一趋势催生了一批教练和大师，他们专门培训白领员工提升HRV，或帮助公司培训员工提高自己的HRV。软件制造商创建了仪表盘，使公司的HRV教练可以跟踪和分析员工数据，并将团队平均值分享给公司管理层。马特·贝内特（Matt Bennett）是Optimal HRV的创始人之一，该公司就提供这样的仪表盘。他表示，该服务的订阅量自2020年以来增长了十倍多，已超过4000份。
越来越多想要出人头地的白领似乎正在痴迷于自己的HRV。网红、《每周工作四小时》作者蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）曾表示，他最初是从一位朋友那里了解到HRV的，这位朋友“与金融界许多表现最好的投资人士合作”。他补充说：“他们都用HRV。”
他们应该这样做吗？
健身追踪进入职场
对于外行来说，心率变得更不规律似乎是一场迫在眉睫的灾难——就像晕倒前被绑上担架的那种感觉。
事实上，更高的心率变异性——心脏并非每秒精准跳动，而是比如间隔1.1秒、1.05秒、0.95秒、再1秒——往往反映出生理上的韧性。HRV高的人在受到惊吓后能比HRV低的人更快恢复平衡。
HRV也是整体健康状况相当可靠的指标：当一个人饮食或睡眠不佳，或者身体过度劳累时，它通常会下降。
（心律不齐是一种潜在的严重疾病，可能表现出类似现象，但其心率变化通常更不规则。）
虽然生物黑客在科技界流行已久，但越来越多的绩效优化者似乎来自法律、营销和其他领域。许多回应《纽约时报》近期问卷的人表示，他们是通过对健康和保健的兴趣而开始测量HRV的。
斯科特·布劳恩斯坦（Scott Braunstein）医生是Sollis Health的首席医疗官，该公司提供紧急医疗保健的礼宾服务。他说，睡眠期间测量的HRV读数最为准确，而白天的读数则受食物摄入或运动等因素影响。
对于某些白领来说，HRV的敏感性正是其吸引力所在。
当皮特·泽勒斯（Pete Zelles）开始向自己供职的一家大型电信公司的高管做演示时，焦虑让他头晕目眩。作为一名狂热的跑步者和自行车手，他决定利用可穿戴设备来解决这个问题。
他最终确定了一套方案：在演示当天早上进行适度运动，并在演示前保持站立以消耗紧张情绪。不过，他最终希望用可穿戴设备的数据做更有价值的事：将其输入AI工具，从而“揭示更深层的真相和预测性指导”。
提高HRV是否意味着更健康？
为了帮助客户提高HRV，一些顾问训练他们每天以缓慢、稳定的“共振频率”呼吸几分钟。哈佛医学院的临床与表现心理学家因娜·卡赞（Inna Khazan）表示，共振频率因人而异，但通常意味着每分钟吸气和呼气三到七次。
一位不愿透露雇主信息的金融公司律师表示，她通过跟卡赞练习呼吸提高了HRV，并感觉思维敏锐度有所提高。这与一些研究结果一致，这些研究表明这些技巧可以改善执行功能和抑郁等状况，不过部分研究还处于早期阶段或需要更严谨的验证。
其他专家则质疑直接专注于提高HRV是否有意义，而不是强调整体健康和抗压能力。
“如果我们饿着自己，心率会降低，HRV会升高，”专注于生理学的数据科学家马尔科·阿尔蒂尼（Marco Altini）说，“但那并不是一个好状态。”（不过阿尔蒂尼也同意呼吸技巧有助于减少焦虑。）
无论如何，这类HRV教练正成为一门利润丰厚的生意，客户遍及科技、法律、金融、大型企业以及职业体育球队的管理层。
身体里的气泡感
去年12月，表现心理学家兼HRV专家莉亚·拉戈斯（Leah Lagos）给我寄来一台笔记本电脑和两个传感器，以便她找到我的共振呼吸频率，并向我介绍每天两次、每次15分钟以该频率呼吸的好处。
拉戈斯说，她与职业运动员、企业高管、对冲基金经理和律师事务所合伙人等人合作。在她看来，高技能白领是“生物运动员”，应该努力优化他们的“认知自我”，而定期呼吸练习可以更稳定地实现这一点。
“也许你的巅峰期是上午8点到下午2点，”她说，“但这样能让你再多出两三个小时。”
在她计算出我的基础HRV后，她在笔记本电脑屏幕上设置了一个电子节拍器，交替显示4秒和6秒的间隔。她指示我在较短的间隔中用鼻子吸气，在较长的间隔中用嘴巴呼气。
完成后，根据屏幕上的数字，我的HRV大幅增加。“大多数人会注意到大脑活动、清晰度——这通常是共振的第一个信号，”她告诉我。“另一个信号是，人们说感觉到身体里有气泡感。”我不得不承认，我确实感觉有点冒泡。
不过，很难不让人怀疑所有这些生物黑客行为是否已经过度。在我采访的人中，HRV往往只是冰山一角。有些人说他们拥有多种设备——手表、戒指、手环、连续血糖监测仪——或者他们试图像玩电子游戏一样优化自己的读数。或者他们用这些设备来决定一天中什么时候应该做最费力的工作，并相应调整日程。
金融服务业的一名行政助理米歇尔·西卡尔（Michelle Cicale）说，她使用红外线桑拿和红光来帮助改善HRV，并用Apple Watch进行追踪。她说，在目睹朋友过度沉迷之后，她决定将自己的生物黑客行为限制在少数几个仪式上。
“我见过有人因此变得疯狂，”她说。
对于那些有焦虑症的人来说（我们谁没有呢？），监测手表和戒指可能会变成一种强迫行为。
“这项技术所做的是成为他们的成瘾物，一种寻求安慰的行为，”专门研究健康焦虑和恐慌症的洛杉矶临床心理学家邦妮·扎克（Bonnie Zucker）说。她说，检查设备与反复洗手或确保门锁好没什么不同：它可能暂时让人安心，但很快就会变得病态。
而这一切都发生在人工智能逐步取代白领工作岗位的背景下，这可能会进一步加剧职场表现焦虑。我采访的几位生物黑客从事AI相关工作，或者像泽勒斯一样，敏锐地意识到AI的快速进步。也许，在我们努力超越机器的竞赛中，让自己变得越来越像机器是很有诱惑力的。——©2026《纽约时报》公司
本文最初发表于《纽约时报》。
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