如果你在办公室工作，你可能已经习惯了频繁感冒以及随之而来的疲倦感。从办公室里的人打喷嚏到火车上的不可避免的咳嗽者（请使用纸巾，真的），我们大多数人都几乎每两个月就会染上一些小病。
但据专家称，有一种简单的方法可以大幅减少我们每年感冒和流感的次数：多吃三种水果。Wellness Drip的医疗专业人士Nadeem博士建议，通过增加摄入三种富含维生素C的食物，我们可以将每年的病假天数减半。
“你的身体无法储存维生素C，而维生素C对于抵抗疾病至关重要，”Nadeem博士解释道。“因此，你需要通过饮食持续补充。如果你经常感到疲惫，频繁感冒，或者恢复时间较长，通常是因为缺乏维生素C。”
继续阅读以了解他推荐的三种关键食材，以提升你的健康状况。
橙子
橙子长期以来被认为对健康有益，但这不仅仅是老一辈的说法。“一个中等大小的橙子含有约70毫克的维生素C，”Nadeem博士解释说，“远远超过成年人每日推荐摄入量。”
根据Nadeem博士的说法，这有助于免疫系统“增加对抗感染的白细胞数量，并增强皮肤屏障功能，这是你身体抵御疾病的首要防线。”它们的白细胞增强特性还可以加快你从病毒感染中恢复的速度。
不仅仅是维生素C。“橙子还有补水作用，富含叶酸，并含有天然糖分，可以在你感到疲惫时支持你的能量水平。”
猕猴桃
猕猴桃是一种不太为人所知的健康英雄，其维生素C含量比橙子更高——每个水果大约含90毫克。它们还富含抗氧化剂、钾和纤维。
“猕猴桃既支持短期免疫反应，又支持长期肠道健康，”Nadeem博士说。“由于你的大部分免疫细胞都生活在肠道中，这意味着你的抗病能力将大大增强。”
定期食用猕猴桃尤其与减少呼吸道感染有关，特别是儿童和老年人，他们更容易频繁生病。
草莓
草莓通常被视为夏季美食，但据Nadeem博士说，它们也富含营养。只需一小把（大约八个草莓）就提供约85毫克的维生素C，以及锰和植物黄酮，有助于减少体内的炎症。
“草莓富含多酚，与维生素C协同作用降低氧化应激，”Nadeem博士解释说。“简单来说，这使它们非常适合从感染中恢复，并在高压力时期支持免疫系统。”
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