朱莉·陈博士是一位整合医学医生，她有一些长寿习惯来降低患病风险。
她表示，预防疾病比治疗疾病更为可取。
陈博士进行力量训练，优先考虑睡眠，并实践间歇性禁食。
朱莉·陈博士是一位整合医学医生，她非常推崇预防性习惯。
她告诉《商业内幕》："如果有人处于疾病的边缘，让他们恢复健康比让他们跌下悬崖后再试图挽回要容易得多，无论他们面临的是心血管疾病还是2型糖尿病的风险。"
作为巴克衰老研究研究所的顾问和精准医学公司Radence的首席医疗官，陈博士补充道："要让人们保持真正的健康并优化他们的长寿和功能，关键是要走在疾病曲线的前面。"
在过去十年中，她的工作和研究启发她养成了多种长寿习惯，从优先考虑睡眠到在日常生活中增加更多力量训练。
她优先考虑睡眠——并测试了睡眠呼吸暂停
陈博士表示，可穿戴设备可以帮助你了解睡眠模式的任何问题。
在她所有的长寿习惯中，陈博士表示睡眠是最重要的习惯之一，因为睡眠不足与心血管疾病和2型糖尿病等健康问题的风险增加有关。
她每晚的目标是获得7到8小时的睡眠，这是医生推荐的。
尽管陈博士并不经常打鼾，也不超重——这是睡眠呼吸暂停的两个常见风险因素，但她还是接受了睡眠呼吸暂停测试。睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸停止并导致血氧水平下降的状况。虽然测试过程首先需要在家进行测试，然后在诊所进行研究，但她很欣赏这种安心感。关于没有明显症状或风险因素的人是否应该接受测试，医生们意见不一。
她说："知道睡眠对大脑和心血管健康有多重要，我确实做了这个测试。我也是一个不喜欢猜测健康状况的人。"
她的锻炼结合了有氧运动和复合力量训练
陈博士喜欢复合运动，例如将深蹲与过头推举结合。
陈博士每周六天早上都会锻炼，至少30分钟，理想情况下是45分钟，选择有氧运动和力量训练的结合。
她先在Peloton自行车或跑步机上锻炼约20分钟，然后进行其余时间的腹部、腿部和手臂锻炼，专注于同时针对多个身体部位的复合运动。她喜欢将深蹲与过头推举结合起来，或者保持平板支撑以激活手臂和核心肌肉。
年轻时，她做更多的有氧运动，经常跑6到7英里。随着年龄的增长，她增加了更多力量训练来增加肌肉质量，而肌肉质量会随着年龄自然减少。
她认为锻炼是她最重要的习惯之一。她说："锻炼对心血管健康、大脑健康、代谢健康几乎对一切都很重要。"
她轮换饮食并服用补充剂以获取足够的营养
陈博士尝试食用各种蔬菜以获得营养平衡。
营养师通常建议从全食物中获取营养，陈博士确保轮换她的餐食以获取尽可能多的不同营养。
她通常包括蛋白质基础食物，如烤鸡、烤三文鱼或虾，以及蔬菜如混合绿叶菜、意大利面南瓜、豌豆苗、西兰花、花椰菜、黄瓜和彩椒。食用各种全食物有一系列健康益处，包括通过多样化肠道微生物组来促进肠道健康。
陈博士说："如果没有正确饮食的基础，身体很难构建或修复。"
谈到蔬菜时，陈博士优先考虑食用各种颜色的蔬菜，因为它们纤维含量高且具有抗炎益处。
她说："有时，人们只吃菠菜，那是他们唯一吃的沙拉。"
陈博士还定期进行血液检查以检查维生素水平，并服用补充剂，如B族维生素和维生素D，以填补任何缺口。她说，由于现代大规模食品生产实践，食品可能因其保质期和外观而被选择，而不是营养密度。当摄入或吸收有限时，补充剂可以帮助。
她说："如果有些日子我不能很好地控制饮食，我会看看我还需要做什么，比如服用蛋白质补充剂。"
间歇性禁食和绿茶帮助她提升能量水平
陈博士全天大量饮用绿茶，包括她禁食的时间。
在大多数日子里，陈博士实践间歇性禁食，这是一种限时进食的形式。虽然间歇性禁食的时间表可以有所不同，但陈博士在晚上9点到下午2点之间不吃东西。
研究表明，间歇性禁食有一些好处，比如帮助控制血糖水平。因为它可能导致热量限制，有些人发现它有助于脂肪减少，但结果可能各不相同。
陈博士说"每个人都是不同的"，并建议与临床医生合作，确定间歇性禁食是否适合你。例如，对于那些曾与饮食失调作斗争的人，不建议这样做。
对她来说，她发现间歇性禁食"非常有帮助"，帮助她的身体感觉不那么发炎。一些研究表明，禁食可以减少某些炎症标志物。
在禁食期间，她可以随意饮用绿茶和水。绿茶与多种健康益处相关，如良好的大脑和心血管健康，可能有助于降低胆固醇。
陈博士说："同样，这不是一刀切的——人们确实需要注意一些事情。"如果你有心律问题史，她建议在将更多咖啡因引入饮食之前与医生交谈。
对她来说，她喜欢全天持续获取咖啡因和抗氧化剂。
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