根据国家睡眠基金会的说法，大多数成年人每晚应获得约7至9小时的睡眠。然而，美国疾病控制与预防中心发现，约有三分之一的美国人无法定期获得充足睡眠。
睡眠不足会以多种方式对健康产生负面影响，甚至增加患心脏病的风险。以下是你需要了解的内容。
睡眠不足可能引发心脏疾病
美国疾病控制与预防中心指出，长期每晚睡眠少于七小时与多种健康问题相关，包括肥胖、高血压、冠状动脉疾病（最常见的心脏病类型）以及中风。
普罗维登斯圣约翰医疗中心的心脏病专家妮可·温伯格博士表示，睡眠会影响多种可能导致心脏病的身体功能。
睡眠不足者更可能忽视健康护心习惯，如规律锻炼和均衡饮食。"良好睡眠能让你更好地完成这些事项，"温伯格指出。
对于已存在心脏病风险因素的人群，充足睡眠尤为重要。2019年发表在《美国心脏协会杂志》的研究发现，患有高血压或2型糖尿病者若每晚睡眠不足六小时，因心脏病或中风过早死亡的风险将翻倍。
睡眠呼吸暂停与失眠是心脏疾病风险因素
阻塞性睡眠呼吸暂停发生于美国22%的男性和17%的女性中，表现为睡眠时气道阻塞。该症状与高血压、冠状动脉疾病及中风密切相关——心血管疾病患者中47%至83%存在此问题，高血压患者中占比35%。
温伯格解释，睡眠呼吸暂停患者因呼吸异常导致血氧水平降低，迫使心脏更费力泵血以输送氧气，从而升高血压并增加心脏病风险。未经治疗的睡眠呼吸暂停可能使心血管疾病死亡风险提高5倍。
失眠（无法入睡或维持睡眠）影响美国高达15%的人口。美国心脏病学会数据显示，44%的心脏病患者存在失眠问题。2015年发表在《心身医学》期刊的台湾研究发现，失眠者心脏病发作和中风风险是一般人群的两倍以上。
科学家尚未完全阐明失眠与心脏病的关联机制，但已证实其会增加高血压和炎症风险——这两者均是心脏病的明确诱因。
改善睡眠以降低风险的方法
遵循美国疾病控制与预防中心建议，每晚应保证7至9小时睡眠。保持良好睡眠卫生习惯（如每日固定时间入睡和起床）有助于改善睡眠规律。
若存在睡眠呼吸暂停或失眠等特定睡眠障碍，应咨询医生寻求治疗方案。"睡眠问题对健康至关重要，"温伯格强调，"现有多种解决方案能有效改善睡眠质量，提升健康状态并延长寿命。"
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