一项新的研究揭示了一个特定的“黄金时段”睡眠时间可能会显著影响心脏和循环系统的疾病风险。这项研究分析了超过88,000名年龄在43至74岁之间的英国生物银行参与者的数据，并在为期一周的研究期间通过腕带追踪器记录了他们的睡眠时间和醒来时间。随后，研究人员对这些参与者的健康状况进行了长达六年的跟踪观察。
根据发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果，晚上10点到11点之间入睡的人患心血管疾病的风险较低。在这项研究中，参与者佩戴了腕带追踪器，详细记录了他们的睡眠和醒来时间，并收集了他们在研究开始前的生活方式信息。为了确保结果的准确性，数据调整考虑了其他可能影响心脏和循环系统疾病风险的因素。
在接下来的六年观察期内，共有3,172名参与者被诊断出患有心脏和循环系统疾病。值得注意的是，那些在晚上10点到11点之间入睡的人患病风险最低。而在晚上11点到午夜之间入睡的人，患病风险增加了12%；而在午夜之后入睡的人，患病风险则增加了25%。
研究还发现，女性的睡眠时间与心脏和循环系统疾病的风险关系更为密切。这表明，入睡时间可能是心脏和循环系统疾病的一个重要但经常被忽视的风险因素。
然而，英国心脏基金会（BHF）表示，尽管这项研究的结果很有意义，但仍需进一步的研究来验证。BHF在其网站上解释说，这种睡眠时间的风险可能与我们的昼夜节律有关——大脑中的自然24小时周期，控制着各种生理功能，包括激素释放、体温调节和睡眠-觉醒模式。BHF认为，适当的睡眠时间可能有助于人们在早晨阳光下醒来，从而帮助设定身体的昼夜节律。有证据表明，昼夜节律紊乱会增加心脏病及其风险因素（如高血压）的风险。
BHF的高级心脏护士Regina Giblin评论道：“这项大型研究表明，对于大多数人来说，晚上10点到11点之间入睡可能是保持长期心脏健康的最佳时间。然而，这项研究只能显示一种关联性，不能证明因果关系。需要更多关于睡眠时间和持续时间作为心脏和循环系统疾病风险因素的研究。”
Giblin补充说，充足的睡眠对整体健康以及心脏和循环系统的健康都非常重要，大多数成年人每晚应争取睡7到9个小时。此外，生活方式也是影响心脏健康的重要因素，包括了解血压和胆固醇水平、保持健康体重、定期锻炼、减少盐和酒精摄入量以及均衡饮食等。
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