肠道健康失衡的6个信号
丽娜·戈德曼
丽娜·戈德曼拥有十多年写作和编辑经验。她专注于健康、健康生活方式、心理健康、小型企业，以及政治和政策如何影响我们的日常生活。丽娜曾担任过专职作家、编辑和执行编辑。
2026年2月17日发布
医学审核：罗伯特·布罗科夫医学博士、公共卫生硕士
罗伯特·布罗科夫医学博士、公共卫生硕士是一位经过委员会认证的胃肠病学家，担任曼哈顿下城医院门诊服务副主任，同时也是威尔康奈尔医学院的医学教授。
消化问题只是肠道失衡的一些迹象。您可能还会出现皮肤和情绪变化。肠道健康与消化、皮肤、情绪和免疫系统功能紧密相关。肠道失衡的症状不仅限于胃部和消化系统。如果您的症状影响了日常生活和功能，值得咨询医疗保健提供者。
在胃肠道中有数万亿的细菌和其他微生物，其中一些可能有益，而另一些则有害。当您的肠道处于平衡状态时，各类微生物数量适中。如果您体内有害细菌多于有益细菌，这种失衡会导致肠道功能异常，从而在消化道和身体其他部位引发症状。
1. 消化问题
肠道问题最明显的迹象之一是您可以在胃和肠道中感受到的问题，包括：
- 胃部不适
- 气体过多
- 腹胀
- 腹泻
- 便秘
- 烧心
每个人的身体都不同，您可能在一生中时不时会感到不适。但如果消化问题很常见，且症状持续数周，这可能是消化系统疾病的迹象，例如肠易激综合征(IBS)或炎症性肠病(IBD)。这两种疾病都会导致持续症状，并与肠道功能密切相关。
2. 持续疲劳
您睡眠不好或感到精力不足的原因有很多。其中一个原因可能与您的肠道有关。血清素是一种大脑中的化学物质，有助于调节情绪和睡眠，主要在肠道中产生。研究人员现在估计，约95%的血清素是在肠道中制造的。
越来越多的证据表明，睡眠质量差会影响肠道，而肠道失衡也会影响睡眠质量。
持续的肠道炎症也可能导致疲劳。当肠道发炎时，无法有效吸收铁和维生素B12等关键营养素，而这些营养素是能量产生的基础。因此，由于肠道炎症导致营养吸收不足会直接引发疲劳感。
3. 皮肤问题
某些皮肤状况——特别是与免疫反应相关的状况，包括湿疹、牛皮癣和酒糟鼻——可能与肠道健康有关。研究表明，肠道微生物组（肠道中细菌和其他微生物的集合）的变化可能会影响皮肤炎症，因为肠道细菌会调节身体处理炎症的方式。这种联系被称为"肠道-皮肤轴"。
4. 频繁患病
如果您的肠道失衡，您可能会发现自己更频繁地生病或感染。例如，您可能更容易感冒、流感或感染新冠病毒。与免疫系统更强的人相比，您也可能出现更严重的症状。
您的免疫系统与肠道紧密相连，因此过多的有害细菌会削弱免疫系统防御能力。肠道失衡也与患自身免疫性疾病的风险增加相关。
5. 食物敏感
食物敏感与食物过敏不同。敏感是由消化问题引起的，而过敏是免疫系统将食物识别为有害物质所导致的。食物敏感虽然不舒服，但通常比过敏轻微，且不危及生命。
如果您在食用以前没有问题的食物后感到不适，可能意味着肠道出现问题。肠道细菌平衡已经发生变化。
由于肠道细菌帮助您正确消化食物，某些食物难以消化的失衡可能导致食物敏感。您的身体可能更难分解特定食物，从而导致腹胀、胃痉挛或恶心。
6. 情绪或思维变化
您的大脑和肠道通过"肠道-大脑轴"相连，这是一个通过神经、激素和免疫信号在消化系统和大脑之间传递信息的系统。因此，肠道细菌的变化会影响情绪、记忆和压力水平。
研究人员已经发现了肠道微生物组与抑郁症、情绪调节、焦虑和认知问题之间的联系。这是因为肠道细菌可以影响血清素和多巴胺，这两种化学物质对调节情绪、记忆、注意力和信息处理至关重要。也有证据表明，改善肠道健康可以显著改善记忆、注意力和情绪状态。
改善肠道健康的方法
您可以采取以下饮食和生活方式的改变来改善肠道健康：
- 增加饮食中的纤维摄入量
- 有效管理压力水平
- 避免高度加工食品
- 定期获得充足睡眠
- 保持身体活跃
- 充分补充水分
下一步建议
如果您注意到上述症状，或在进食后感觉有明显变化，值得由医疗专业人员进行评估。他们可以检查您是否患有肠易激综合征(IBS)、炎症性肠病(IBD)、营养缺乏或食物不耐受，并推荐适当的治疗方法或生活方式改变，帮助您恢复健康状态。
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