谈及消化健康，许多人认为如厕频率存在普遍的"正常"标准。然而，英国国家医疗服务体系(NHS)等健康机构指出，频率范围很广——从每天三次到每周三次。不过，新研究表明，尽管存在个体差异，但可能存在一个指示整体健康的最佳"黄金区间"。
肠道健康的"黄金区间"
一项涉及1400名成年人的2025年研究确定了排便的"黄金区间"：每天一至两次。研究发现，与频率过低或过高的极端情况相比，这一频率与更健康的肠道微生物组和更好的代谢指标显著相关。
为深入理解这种关系，研究人员将参与者分为四组：便秘组（每周一至两次排便）、低正常组（每周三至六次）、高正常组（每天一至三次）和腹泻组（每天超过三次）。随后，他们分析了各组的血液样本和肠道细菌组成。
结果显示，在每天一至两次范围内的个体，其纤维发酵细菌水平更高，这些细菌与产生有益短链脂肪酸相关，有助于肠道和代谢健康。
另一方面，便秘或腹泻者体内与蛋白质发酵相关的细菌水平较高。首席研究员约翰逊-马丁内斯指出，当粪便在肠道停留过久，身体会从纤维发酵转向蛋白质发酵——产生可能进入血液的毒素。
这些毒素，包括硫酸吲哚酚和三甲胺等化合物，已被关联到肾病和心血管问题风险增加。同时，腹泻频繁的参与者炎症标志物如C反应蛋白升高，以及与潜在肝损伤相关的化合物增加。
肖恩·吉本斯博士强调，即使在其他方面健康的个体中，慢性便秘可能在疾病确诊前就已造成内部损伤，这凸显了关注消化模式的重要性。
好消息是，改善你的"排便时间表"往往与简单的生活习惯相关。处于最佳范围的参与者通常摄入高纤维饮食、定期运动并保持充分水分。专家还告诫避免过量蛋白质摄入，因为它可能增加肠道有害发酵。
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