草莓月是2025年最低悬的满月。 (Getty Images)
下一次满月——被称为草莓月——将在6月10日出现，并在次日早晨达到顶峰。
这个名字并不是因为月亮的颜色，而是因为它标志着野生草莓季节的开始。
有些人说满月会影响他们的睡眠、情绪或能量。这不仅仅是迷信——科学家们现在正在研究月相是否会影响睡眠、荷尔蒙、心脏健康和心理健康。
那么，这其中有什么依据吗？以下是我们所知道的信息——以及如何在满月期间保持最佳状态。
什么是草莓月？
尽管名字叫草莓月，但它实际上并不会变成粉红色。这个昵称来源于美洲原住民和欧洲的传统，他们将满月与季节性事件联系起来——在这种情况下，是草莓收获期。
你可能还会听到它被称为玫瑰月、蜂蜜月或蜜酒月，具体取决于你所在的地区。
今年的草莓月将特别引人注目。它是2025年北半球最低悬的满月，这意味着它在黄昏升起时看起来更大、更金黄。
不需要望远镜——只需出门抬头看。
满月会影响我们的健康吗？
关于月亮影响我们健康的观念已经存在了几个世纪。虽然并非所有这些观点都得到了数据支持（结果往往不一），但科学家们已经开始深入研究潜在的联系。
以下是一些研究的结果：
睡眠：为什么你会辗转反侧
2013年巴塞尔大学的一项研究发现，在满月期间，人们入睡时间更长，深度睡眠减少了30%，并且睡眠时间减少了约20分钟，即使是在没有光线和钟表的控制房间中也是如此。
最近，华盛顿大学的研究人员也发现了类似的情况：无论人们居住在哪里，是否有电灯照明，在满月前几天，人们上床睡觉的时间更晚，睡眠时间更少。
这意味着，由于月光和就寝习惯已经被排除，可能有其他因素在起作用，可能是我们的身体节律对月相周期的反应。
一些研究表明，我们在满月期间感到兴奋是有原因的。(Getty Images)
月经周期：是否存在联系？
平均月经周期大约为28到30天——与月相周期相似——因此两者长期以来一直被联系在一起。事实上，“月经”这个词与希腊语中的“月亮”（mene）和拉丁语中的“月份”（mensis）有共同的词根。
1980年的一项小型研究确实发现，有些女性更有可能在新月期间开始月经。
然而，2017年由经期追踪应用Clue进行的大规模分析，覆盖了超过750万个周期，发现月经开始日期与月相之间没有一致的联系。
心血管健康：你的心脏怎么样？
关于月亮对心脏健康的影响的研究结果不一。
2021年的一项日本研究发现，月相与院外心脏骤停之间没有关联。
然而，2013年的一项小型研究报道，在满月和新月期间，血压读数略有下降——表明月相对血液循环有轻微影响。
心理健康：神话还是更多？
月亮影响我们情绪的想法可以追溯到古代。拉丁语中的“月亮”（luna）甚至在古代与情绪波动有关。
现代研究并没有显示出明显的联系。2017年精神病学的一项研究报告称，在不同月相期间，心理健康问题没有显著增加。
也就是说，研究表明，患有双相情感障碍等疾病的人可能对睡眠中断更为敏感，正如我们所看到的，这种情况在满月期间可能发生。
所以如果你有情绪变化，不太可能是由于月亮，而更可能是由于较差的休息带来的连锁效应。
记录你在满月期间的感受可以帮助你发现自己的模式。(Getty Images)
如何在满月期间照顾自己
即使你通常对月亮不敏感，也没有什么坏处在满月期间养成一些简单的习惯，特别是如果它们能帮助你感觉更加平衡和休息更好。
- 早点放松。 在满月前的晚上尽量早点关掉电子设备。即使提前15分钟也能帮助你的大脑放松。
- 挡住光芒。 遮光窗帘或眼罩可以促进褪黑激素的产生，这是一种帮助你入睡的激素。
- 活动身体。 白天做一些轻度运动（如散步或瑜伽）可以帮助调节睡眠并释放压力。
- 减少咖啡因摄入——或者下午2点后不再摄入。 即使你觉得没事，咖啡因也可能悄悄地影响你的睡眠。
- 记录模式： 如果你注意到变化，记下你在不同月相期间的感受。你可能比你意识到的更同步。
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