不喝足够的水可能会对身体健康产生一些严重的副作用。尽管我们都被敦促每天要多喝水，但在日常生活的忙碌中很容易忘记这一点。专家们指出，不这样做会对健康造成多种严重后果。
随着营养与补水周（3月17日至23日）即将开始，现在是关注这一常常被忽视的健康习惯——喝水的好时机。
水对于我们的身体机能至关重要，然而许多人却在不知不觉中未能达到每日所需的水分摄入量。喝水不足对健康有令人惊讶的后果，影响消化、皮肤健康、能量水平，甚至认知功能。
以下是专家解释的五种由于水分不足可能对健康造成的严重危害：
1. 皮肤干燥
这似乎是一个显而易见的起点，但水分不足会导致皮肤干燥。Nuffield Health的高级全科医生兼健康评估医生Kim Goldin博士说：“当水分摄入减少时，我们的皮肤会变得脱水，使我们容易出现干燥、瘙痒和开裂的皮肤。这反过来又可能加剧潜在的皮肤病，如皮炎或湿疹，或者使我们更容易感染皮肤。”
2. 肠道问题
未能为身体提供足够的水分也会损害肠道健康。
Goldin博士说：“由于我们肠道中的水分含量下降，低水分水平会影响我们的肠道健康。这可能导致排便减慢，大便变硬和干燥，从而引起便秘。”
3. 循环系统问题
头晕也可能是脱水的一个迹象。Goldin博士强调：“低水分水平会导致循环系统的问题，因为血液在体内流动减少。这可能导致低血压、头晕和眩晕等症状。在更严重的脱水情况下，血液会变稠，增加血栓和心脏病发作的风险。”
4. 认知功能受损
“由于我们的大脑需要充足的水分才能正常运作，低水分水平会影响我们的认知功能。”Goldin博士说。“这可能导致注意力不集中、情绪变化（如情绪低落、易怒）、注意力持续时间缩短和短期记忆问题。”
5. 泌尿系统问题
脱水是尿路感染和肾结石的常见原因。Goldin博士解释说：“当液体摄入量低时，尿液会变得更加浓缩，增加了感染的风险。至于肾结石，脱水与肾脏中结石的形成之间存在直接联系。”
改善水分摄入的小贴士
全天喝水
Goldin博士建议：“虽然我们被告知每天要喝六到八杯水以保持良好的水分状态，但全天频繁地喝水更为实际。设置提醒可以帮助达到这个目标。”
添加水果
Goldin建议：“通过添加一片柠檬、黄瓜，甚至像浆果这样的水果，可以使喝水变得更有趣。”
减少咖啡因和酒精的摄入
Goldin博士建议：“咖啡因和酒精都具有利尿作用，会增加身体的水分流失。除了适度控制日常咖啡因摄入和减少酒精消费外，我们还需要增加水的摄入量，例如每喝一杯含咖啡因的饮料就喝一杯水。”
摄入富含水分的食物
Goldin建议：“吃一些水分含量高的食物，如西瓜、浆果和黄瓜。”
生病时多喝水
Goldin博士说：“生病时增加水分摄入非常重要，特别是在出现发烧或腹泻等症状时。”
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