越来越多的研究正在揭示一个影响心脏健康却令人惊讶的强效因素：你何时上床睡觉。一项新的十年期研究表明，不规律的睡眠时间表，尤其是就寝时间不一致，可能显著增加心脏病发作和中风等严重心血管问题的风险。
“当一个人每天在不同时间上床睡觉（间隔超过2小时），这种节律就会反复受到干扰，几乎就像轻度但慢性的时差反应，”富通急诊医院肺病学和睡眠医学部门负责人兼高级顾问拉维·谢卡尔·贾博士在接受《Times Now Health》采访时表示。
这项研究由奥卢大学的研究人员开展，跟踪了3000多名个体长达10年。研究结果显示，中年时期每晚在不同时间就寝的人患心血管疾病的风险要高得多。
特别是，研究发现，就寝时间变化大，加上睡眠时间少于推荐的7至8小时，会使心肌梗死（即心脏病发作）和脑梗死（即中风）等重大事件的风险翻倍。
为什么就寝时间比起床时间更重要？
研究中最有趣的发现之一，是就寝时间的一致性比起床时间更重要。虽然不规律的睡眠时间与心脏问题密切相关，但起床时间不规律与心血管风险几乎没有关联。
专家认为，就寝时间是身体昼夜节律的关键“锚点”——昼夜节律是调节睡眠、新陈代谢、激素释放和整体生物功能的内部时钟。当由于不规律睡眠模式导致这一节律被打乱时，可能会引发：
- 血压升高
- 代谢健康不佳
- 炎症水平升高
- 心脏病风险增加
“这会导致夜间血压下降受损，这是一个已知的心血管风险因素。同时，皮质醇和褪黑素的分泌会出现昼夜节律失调。褪黑素具有血管保护作用，因此它的抑制或时间错位可能导致内皮功能障碍，”贾博士补充道。
睡眠质量差会导致多种危险健康问题
睡眠与心血管疾病背后的科学原理
研究中的参与者通过活动追踪器监测睡眠习惯。研究人员还通过国家医疗登记处分析了他们的长期健康数据。另一个被研究的关键因素是睡眠中点，即入睡和醒来之间的中间点。这个中点的变化越大，心血管事件的可能性也越高。
这些发现强化了一个观点：在维持心脏健康方面，睡眠的规律性与睡眠时长同样重要。
谁的风险最高？
研究发现，风险最高的群体包括以下人群：
- 就寝时间不规律
- 每晚睡眠不足7至8小时
- 睡眠时间表频繁变化
这种组合似乎给身体带来巨大压力，增加了长期心脏并发症的可能性。
一项简单的生活方式改变，带来更好的心脏健康
好消息是？这是一个可改变的风险因素。与遗传或年龄不同，你的睡眠习惯是可控的。健康专家建议每晚在同一时间上床睡觉，即使在周末也要保持一致的睡眠时间表，优先保证高质量睡眠，并在睡前避免屏幕和兴奋剂。
“实际上，即使在周末也保持相对固定的睡眠和起床时间，是一种简单的干预措施，可以调整昼夜节律，并可能带来有意义的长期心血管益处，”贾博士说。
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