笔记本电脑放在大腿上？这不是个好主意，因为设备产生的热量会提高睾丸周围的温度。
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本文要点
（由人工智能生成，经编辑审核）
- 全球男性生育能力正在下降，40%的不育案例与男性有关
- 热量、超重、压力和有害化学物质会损害精子质量
- 每七对夫妻中就有一对面临生育困难，男性生育能力通常由精子分析的三个指标决定
越来越多的夫妻难以怀孕。原因不仅在于女性：男性生育能力也在下降。专家解释了哪些因素会损害精子，以及男性可以采取哪些措施。
从生物学角度看，新生命的开始需要一个单一的结合：一个卵子和一个精子。但要实现怀孕，男性的精子必须健康、活跃且数量充足。研究表明，多年来一直存在一个令人担忧的趋势：全球精子质量正在下降。
如今，约每七对夫妻就有一对面临生育困难。在约40%的案例中，原因至少部分与男性有关。这不仅涉及医学原因，生活方式和日常习惯也会影响生育能力。
三大因素决定精子质量
医生主要通过精子分析来评估男性生育能力。这项检查关注三个核心指标：
精子数量：精子数量越多，成功到达卵子的几率越高。
活动力：精子必须经过长距离移动。只有足够活跃的细胞才能到达卵子。
形态和质量：精子结构也很重要。畸形的精子可能阻碍受精成功。
如果夫妻在长期规律无保护性行为后仍未怀孕，进行检查是明智的。
热量是男性生育能力的敌人
睾丸位于体外并非偶然。要生产健康的精子，它们需要约34-35摄氏度的温度，比正常体温略低。
"热量对精子不利，"泌尿科医生兼男性生育专家Revti Bole解释道。特别是经常性的热源可能会造成问题。
这些包括：
- 笔记本电脑放在大腿上：设备的热量会提高睾丸周围的温度。
- 高温浴缸和按摩浴缸：高温水温可能影响精子生产。
- 频繁的桑拿浴：这里睾丸区域的温度也会升高。
- 汽车座椅加热：特别是在长途驾驶中，额外的热量可能不利。
紧身内衣不是生育能力杀手
一个广为流传的迷思一直存在：紧身内裤会使睾丸变热，从而降低生育能力。据专家称，这并不正确。
穿着拳击短裤还是内裤，在日常生活中对睾丸温度没有可测量的差异。因此，男性无需担心内衣选择。
为何精子质量下降
全球精子质量下降没有单一原因。研究人员提到了几个可能的影响因素：
化学物质：包装材料、化妆品或工业产品中的微塑料和类似激素的物质可能影响激素平衡。
超重：脂肪组织不仅是能量储存，还影响激素平衡。过多体脂会改变睾酮和雌激素的比例。
慢性压力：长期升高的压力激素可能干扰激素生产并对精子产生负面影响。
睾丸损伤、既往感染或遗传因素也可能影响生育能力。
男性如何改善精子
好消息是：精子不断被重新生成。不过，生活方式的改变不会立即见效。一个完整的发育周期大约需要三个月。
- 地中海式饮食
均衡饮食，富含蔬菜、健康脂肪和Omega-3脂肪酸，有助于提高精子质量。
特别推荐：
- 绿叶蔬菜
- 坚果
- 含Omega-3脂肪酸的鱼类
- 少糖
- 尽可能减少高度加工食品
- 谨慎使用睾酮制剂
许多男性使用睾酮制剂来增肌或感觉更有活力。但对生育能力而言，这可能会产生相反效果。
人工补充的睾酮可能抑制身体自身的精子生产，显著减少精子数量。
- 保持健康体重
超重不仅影响心脏和循环系统，也影响男性生育能力。规律运动和均衡饮食有助于控制体重，从而改善精子质量。
- 减少塑料和有害物质
日常生活中简单的改变可以减少可能有害物质的暴露：
- 将食物储存在玻璃或陶瓷容器中
- 更换旧的、划伤的塑料容器
- 不要将塑料水瓶放在阳光下
- 关注睡眠、酒精和吸烟
睡眠不足可能影响激素生产。专家建议每晚约7-8小时为最佳。
消费品也起着重要作用：
- 吸烟可能损害精子DNA。
- 每周定期饮用超过七杯酒精饮料可能降低精子质量。
何时应咨询泌尿科医生
如果夫妻长期尝试怀孕仍未成功，男性也应接受检查。
一般原则是：
- 35岁以下：在12个月无果后
- 35岁以上：在6个月后
对于曾有睾丸损伤、手术或严重感染的情况，更早进行检查是有益的。
因为：男性生育能力并非固定不变的因素。通过正确的生活方式，男性可以积极影响健康精子的机会。
本文最初发表于blic.rs。该塞尔维亚新闻网站与Blick同属Ringier集团。
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