你无需过度优化晨间习惯。用这款饮品坚持基础原则即可。
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核心要点
- 清晨醒来立即补充水分对健康消化至关重要
- 温水泡制的茶饮能温和促进消化系统运作
- 白水、咖啡和平滑饮等其他饮品也各有益处
经过一夜睡眠，身体急需补充水分。早晨第一杯饮品的选择不仅为一天定调，尤其关乎消化健康与肠胃舒适度。"醒来后及时补水有助于提高新陈代谢效率，"内科学、胃肠病学、肥胖医学和生活方式医学四重认证医师苏普里亚·饶博士表示，"即使是轻度脱水也会影响能量产生，并减缓支持代谢健康的细胞进程。"
胃肠病学家指出，温热温和的饮品如草本茶有助于唤醒胃肠道、促进蠕动功能并为新陈代谢提供轻微助推。了解为何肠胃健康专家从不跳过这款温热饮品，以及如果不爱喝草本茶，还有哪些早晨饮品值得尝试。
为何胃肠病学家每天早晨都喝草本茶
开启活力一天无需复杂维生素配方饮品，有时越简单越好。以下是胃肠病学家清晨必饮一杯温热草本茶的首要原因。
温和唤醒消化系统
草本茶温和简单，其真正精髓在于温水。"温热液体会帮助放松胃部和小肠，从而温和刺激肠道蠕动——即肠道自然的波浪式肌肉收缩，"认证胃肠病学家丽图·纳哈尔博士解释道，"许多肠蠕动迟缓的患者发现单凭这一点就能帮助他们建立更规律的晨间习惯。"
纳哈尔补充道，温热饮品有助于促进唾液和关键消化酶的分泌，让胃肠道顺畅运作。
支持胃肠道蠕动
清晨第一口可能想喝冰水，但胃肠系统更需要温热饮品来促进"蠕动"，饶博士建议道。具体而言，温热草本茶能支持胃肠道蠕动功能——指胃部肌肉收缩与舒张以混合食物并推动其沿消化道移动的过程。它通过放松胃部平滑肌来实现这一效果。
"我从不以冰水开启一天，"饶表示，"冷饮会导致肌肉收缩并减缓消化。"
睡后身体再补水
修复性睡眠对肠道健康大有裨益，但夜间也会自然导致身体脱水。"经过数小时夜间禁食，身体需要补充水分，"饶指出，"呼吸和代谢过程会在夜间消耗体液。"纳哈尔补充道，轻度脱水会减缓胃肠道蠕动。清晨以一杯草本茶开启一天，是温和恢复水分储备的简便方法。
舒缓肠道不适
并非所有人都喜欢清晨第一口就摄入像水果平滑饮这样饱腹感强的食物。有些人醒来可能感到恶心，需要先大量饮水再逐步进食。"许多草本茶，特别是含姜、薄荷或洋甘菊的，能舒缓消化道，"饶表示。姜茶和薄荷茶对缓解恶心症状可能尤为有效。
胃肠病学家推荐的其他晨间饮品
不喜欢草本茶？没问题。饶和纳哈尔表示，还有几款晨间饮品能助你启动消化。包括：
- 温柠檬水。 "我多数早晨都以温柠檬水开启，"纳哈尔表示，"简单易消化，且有生理学依据解释为何它既舒适又能助消化。"你已了解温水唤醒消化系统的功效，而柠檬添加的微酸性能刺激唾液和胃液分泌——二者均在分解食物和为当日首餐做准备中发挥关键作用。
- 绿茶。 "绿茶富含抗氧化剂并提供轻度咖啡因提神，"饶表示。绿茶中天然含有的多酚（抗氧化剂）已被证实能促进肠道微生物群中有益菌的生长，这对健康消化至关重要。
- 白水。 尽管是所有饮品的基础，这种最简单的晨间饮品却常被忽视。"水是肠道的馈赠，"纳哈尔表示，"单凭水就能改善肠道蠕动，为全天建立更健康的排便模式。"
- 咖啡。 "咖啡因刺激结肠蠕动，"纳哈尔解释道，"它是少数能可靠增加肠道收缩的物质之一。"她指出，对便秘困扰者而言，清晨即刻饮用咖啡是绝佳选择。
- 高蛋白平滑饮。 若醒来既饥饿又脱水，平滑饮能同时满足双重需求。"早餐添加蛋白质有助于稳定血糖，从而减少恶心、手抖或饥饿感，"纳哈尔表示。
专家观点
清晨及时充分补水对消化系统全天顺畅高效运作至关重要。以草本茶等舒缓温热饮品开启早晨，能温和促进消化运作，让你日间活动更舒适。若不偏好草本茶也无妨——可轻松替换为白水或咖啡。胃肠病学家强调，只要睡醒后为身体补充足够水分，这才是最关键的因素。
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