一个常见的误解是认为每天排便才能拥有健康的消化系统。然而，事实是每个人的排便习惯各不相同。不过，有一些习惯可以帮助你保持规律。
“每个人都有自己的模式或排便习惯，”曼哈顿医疗办公室胃肠病学家罗伯特·梅尔策博士（Dr. Robert Meltzer, MD）和LabFinder的撰稿人说。“对于某些人来说，每两到三天排便一次是正常的，而对于其他人来说，每天两到三次排便是正常的。”
多个因素可以影响你的排便频率，而养成一些健康的生活习惯可以帮助你更好地排便。以下是你应该知道的内容。
帮助你更好排便的首要习惯
德克萨斯消化疾病咨询公司的胃肠病学家詹姆斯·哈达德博士（Dr. James Haddad, MD）表示，增加饮食中的纤维摄入量对于规律排便至关重要。
“纤维对消化健康非常重要，具有多种功能，包括支持粪便的一致性，预防便秘，并提供益生元特性以支持肠道微生物群，”他说。
梅尔策博士解释说，高纤维食物会扩张结肠内部壁，使废物更容易通过。这些食物还能吸收其重量数倍的水分，增加粪便体积并使其变软，从而帮助你更好地排便。
伊利诺伊州GI Partners的首席运营官乔治·维尼坎达姆博士（Dr. Geogy Vennikandam, MD）解释说，女性通常每天需要21到25克纤维，而男性需要30到38克。“尽管有这些建议，大多数人并未达到每日纤维摄入量的标准。”
为了增加纤维摄入量，他建议多吃全谷物、水果、蔬菜、坚果、豆类和种子。
哈达德博士说，食物来源的纤维是最好的，但有些人可能需要纤维补充剂。“当开始服用纤维补充剂时，我建议患者从低剂量开始，逐渐增加剂量，以避免胀气。”
更多保持健康排便习惯的方法
虽然食用纤维对消化健康至关重要，但还有一些其他健康习惯可以帮助你保持规律。
保持水分
水是健康消化的重要组成部分。哈达德博士解释说：“水提供了我们所有消化化学反应发生的介质，使得营养物质的适当分解和吸收成为可能。”它有助于润滑你的消化道，并与纤维一起防止便秘。
根据梅奥诊所的数据，女性每天需要约11.5杯液体，男性需要15.5杯。维尼坎达姆博士说，饮水不足可能导致脱水，进而引起便秘。
运动
定期的体育活动可以改善血液循环，促进肠道蠕动，并支持整体肠道功能，维尼坎达姆博士说。
“定期锻炼通过增加肠道蠕动来补充充足的水分和纤维摄入，”哈达德博士说。“就像几乎所有其他器官系统一样，定期的体育活动已被证明对我们的消化道有许多好处，包括降低结直肠癌的风险和改善肠易激综合征患者的症状。”
他还补充说，运动已被证明可以增加有益细菌的多样性和丰度，并改善肠道屏障功能。
维尼坎达姆博士建议，每天至少进行30分钟的中等强度运动，如步行、骑自行车、游泳或瑜伽。“这些运动将帮助你的消化系统顺利运作。”
慢慢进食
梅尔策博士说，定时吃小餐可以帮助你保持规律。此外，慢慢进食并充分咀嚼食物。
“这将给你的肠道更多时间来更轻松地分解食物，并避免下消化道问题，”他补充说。
保持整体健康生活方式
除了食用富含纤维的饮食和饮用足够的水，拥抱其他健康习惯也有助于你保持规律。哈达德博士说，这包括找到管理压力的方法，避免吸烟和限制或消除超加工食品。
维尼坎达姆博士说，限制酒精摄入（因为酒精会导致脱水）和每晚至少睡七个小时也会有所帮助。
及时排便
不要憋便。当你需要排便时，就去厕所。延迟排便可能导致便秘和不适，维尼坎达姆博士说。“倾听身体的自然信号，”他强调。
是否应该服用泻药？
哈达德博士说，对于偶尔的便秘，服用非处方的粪便软化剂或泻药对大多数人来说是安全的。
他建议从补充纤维开始，如小麦葡聚糖或车前草。含有聚乙二醇粉末的泻药也可以帮助——这些产品通过增加肠道吸收的水量并软化粪便起作用。
哈达德博士建议避免经常使用刺激性泻药，如番泻叶和比沙可啶。有些人可能会对这些产品产生依赖。
什么时候应该看医生？
如果你注意到排便习惯持续变化，应该与医生交谈，梅尔策博士说。“特别是如果这些症状伴有直肠出血或体重减轻，大便形状改变或新发贫血。”
其他需要看医生的迹象包括大便带血、慢性便秘或腹泻、呕吐、皮肤或眼睛发黄或严重腹痛，哈达德博士补充说。
定期进行健康评估并与医生讨论任何新出现的症状也是一个好主意，他说。
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