一项令人担忧的新研究发现，一种常见的日常睡眠习惯与未来的健康风险之间存在关联，其中包括死亡风险的增加。
最近的一项研究表明，在一天中的特定时间小憩可能与死亡风险的增加有关。根据发表在《睡眠》（Sleep）期刊上的研究，可穿戴活动追踪器的数据表明，中老年人午睡的时长和时间与全因死亡率的增加相关。尤其是正午时分的小憩，被发现与更高的死亡风险相关。
这一发现使科学家们更接近于理解某些小憩习惯是否应引发对个人健康的担忧。
“我们的研究填补了一个知识空白，表明不仅一个人是否小憩重要，而且他们小憩的时间、变化幅度以及一天中何时小憩都可能是未来健康风险的重要指标。”波士顿麻省总医院（Massachusetts General Hospital）博士后研究员、该研究的主要作者陈璐·高（Chenlu Gao）博士在接受《健康》（Health）杂志采访时说道。
过去的研究依赖于自我报告的小憩习惯，这容易受到回忆偏差的影响。相比之下，此次研究采用了更为客观的测量方法。
研究揭示小憩与死亡率的关联
据高博士介绍，许多研究已经探讨了夜间睡眠与死亡率之间的联系。然而，她和她的同事长期以来一直对白天小憩及其对健康的影响感兴趣。
“我们意识到有必要研究客观评估的小憩行为是否与寿命相关，”她解释道。
研究团队分析了来自英国生物样本库（UK Biobank）的86,565名非轮班工作成年人的数据，这些参与者的年龄在43至79岁之间（平均年龄为63岁），其中57%为女性。参与者佩戴了一种设备，用于追踪他们在七天内的休息和活动水平，任何上午9点至晚上7点之间的睡眠都被定义为小憩。
在长达11年的随访期间，有5,819名参与者去世。研究人员发现，三个因素与较高的死亡风险相关：较长的小憩时间、小憩时长的日常变化较大，以及更多集中在中午和下午早些时候的小憩。即使在调整了体重指数、饮酒量、吸烟习惯和夜间睡眠时长等因素后，这些关联仍然成立。
尽管该研究确立了不同小憩习惯与死亡率之间的相关性，但需要注意的是，它并未证明小憩会直接导致死亡风险的增加。此外，尚不清楚这些发现是否适用于普通人群。
为何小憩可能与死亡率相关？
目前尚无确凿证据表明小憩直接导致死亡风险增加，因此睡眠专家正在从研究中寻找线索。一些专家认为，小憩背后的根本原因可能更为关键。例如，睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）或导致疲劳的医疗状况（如心脏病）可能是小憩与死亡率之间联系的潜在原因。
虽然研究试图考虑生活方式因素，但要完全控制未诊断的医疗条件仍然很困难。其他专家则提出，长时间且不规律的午间小憩可能会通过扰乱昼夜节律来影响健康。这种干扰可能会影响炎症、代谢和心血管健康等与死亡率相关的因素。
我们是否应该小憩？
如果感到需要小憩，专家建议将时间控制在30分钟以内，这样可以让人感到焕然一新而不会出现昏沉感。较早进行小憩也有助于避免干扰夜间的睡眠能力。如果你发现自己更频繁地小憩或小憩时间过长，则应咨询医生。
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