阿尔茨海默病专家解答您的迫切大脑健康问题
当马吉德·福图希博士撰写2002年首部著作《记忆疗法》时，本想使用"如何预防阿尔茨海默病"作为副标题，但当时认为该表述"过于大胆"。"彼时这是个新颖观点，"这位约翰斯·霍普金斯大学教授兼顶尖痴呆症专家表示，"如今任何神经科医生都会告诉你，衰老引发的认知衰退可显著减缓，您绝对能降低阿尔茨海默病风险。"
福图希博士开发的12周计划已证实可帮助轻度认知障碍者改善记忆、提升专注力甚至增大关键脑区海马体。但这项收录于其新书《不可战胜的大脑》的方案，能助力"任何人"构建更强韧的认知能力。在新书出版前夕，我们邀请福图希博士就读者在《身心灵》通讯中提出的热点问题进行解答：如何逆转认知衰退、基因对痴呆症的影响、补充剂能否改善记忆等关键议题。
为什么会出现脑雾？如何改善？
福图希博士： 脑雾通常是生活方式问题的信号，表明某些因素影响了大脑最佳运转能力。睡眠不足、慢性压力、激素变化、缺乏运动甚至脱水都会降低大脑信息处理效率。当改善睡眠、增加运动量、采用地中海饮食并减轻压力后，精神清晰度往往数周内即可提升。
更年期如何影响女性大脑？
雌激素支持记忆、注意力和情绪相关的脑回路。更年期雌激素水平下降时，许多女性会察觉注意力、找词能力和思维敏锐度变化。积极消息是规律运动、恢复性睡眠、压力管理、激素替代疗法及认知训练能帮助大脑适应并保持强健。
长时间屏幕使用是否损伤大脑？
关键在于使用方式。深夜无意识刷屏会扰乱睡眠并缩短注意力持续时间，从而影响认知表现。但有目的地使用屏幕进行学习、社交和解决问题能刺激大脑，因此平衡与界限至关重要——工作时的屏幕使用无害，真正危害大脑的是长期无意识刷社交媒体。
服用银杏叶补充剂是否有益大脑健康？
最强效临床试验未显示银杏叶能预防痴呆或显著改善健康成人记忆。补充剂极少能替代经证实的生活方式习惯。运动、健康营养、睡眠、压力管理及脑力挑战拥有更坚实的科学依据。
遗传因素对大脑健康影响有多大？父亲患痴呆症是否意味我风险更高？
家族史主要影响父母在四十余岁至六十余岁罹患早发性阿尔茨海默病的人群。最常见的老年型阿尔茨海默病遗传成分较小。即使存在遗传风险因素，生活方式干预仍能极大改变认知衰退的发病年龄。
饮酒与阿尔茨海默病是否存在关联？
大量饮酒明确关联脑萎缩及痴呆风险上升。新兴研究表明，对大脑而言可能不存在完全安全的饮酒量，因此需审慎对待适度饮酒。若选择饮酒，建议每周不超过三四杯。
我58岁已退休，近期健忘加重。该如何应对？
退休过渡期可能出现轻度健忘，因生活节奏放缓。大脑依赖目标感、规律作息、身体活动及社交互动。结合运动、健康饮食、优质睡眠、压力管理和认知训练的结构化方案，能显著提升记忆力与自信心。可考虑志愿服务、培养新爱好或学习新语言，以在未来三四十年保持大脑敏锐年轻。
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