变老从未如此美好。
尽管科技企业家和生物黑客们竞相改写长寿规则，但有一些日常迹象表明你正在良好地衰老，而无需依赖健康追踪器或血液检测。
根据纽约大学护理学院认证的成人及老年护理执业医师蒂娜·萨达兰加尼博士的说法，良好地变老不仅仅是避免疾病，还涉及对身体、心理和情绪健康更全面的看法。
"在40多岁和50多岁时良好地变老不仅仅意味着看起来更年轻，"萨达兰加尼告诉《纽约邮报》，"还意味着感觉和发挥最佳状态。"
另一方面，当你接近中年时，有一些警示信号表明情况可能正在恶化。
"40多岁和50多岁是一个关键窗口期，许多与年龄相关的变化首次显现或加速，"巴尔的摩Mercy Family Care认证老年病学家兼医师埃马纽埃尔·奥塞-博阿马告诉《纽约邮报》。
- 保持力量
保持力量和耐力在你变老时会产生很大影响。
"能够爬楼梯、提杂货、从地上站起来并保持活跃的人更有可能在变老时保持独立，"萨达兰加尼说。
奥塞-博阿马表示赞同，补充说良好地变老"以保持功能性独立为特征"。
他还补充说，步行速度、平衡、握力以及你能多快站起来也是良好衰老的良好指标。
相反，变得虚弱是可能没有良好衰老的迹象。力量减弱的迹象可能包括握力下降、平衡或协调任务困难以及骨关节炎的迹象，如新的关节僵硬或疼痛。
- 保持社交联系
研究表明，孤独已成为一种公共卫生威胁，与肥胖和吸烟相当——其健康风险有充分记录，尤其是对老年人。
"保持亲密关系、参与社区活动并有目标感的人往往在长期内体验到更好的身体和认知健康，"萨达兰加尼说。
我们也应该每年都尝试新事物，因为学习新技能或培养新爱好的人正在"通过挑战大脑来建立认知储备"。
社交联系和活动还可以帮助人们关注情绪的任何变化。萨达兰加尼指出，持续的悲伤、焦虑或失去兴趣不应被视为正常的衰老迹象。
"抑郁症和焦虑症在这个生命阶段变得更加普遍，应该像高血压或糖尿病一样得到同等关注，"她说。
- 从挫折中恢复
你能从疾病、手术和情绪变化中恢复吗？随着年龄增长，维持内部稳定或内稳态的能力会下降——所以如果你在这里不太挣扎，你就走在正确的轨道上。
"良好衰老的人在压力大的生活事件后恢复良好，并回到之前的功能水平，"萨达兰加尼说。"这通常比实际年龄更能指示健康状况。"
- 积极关注健康
据奥塞-博阿马说，40多岁和50多岁会带来一系列内部变化，包括血压升高、心律不齐风险增加、荷尔蒙变化、认知能力下降、与年龄相关的听力损失以及青光眼可能性增加。
但如果你积极关注健康并定期去看医生，你就是在良好地衰老。
"跟上推荐的筛查；管理血压、胆固醇和血糖；保持疫苗接种最新；并在听力、视力和睡眠问题干扰日常生活之前解决它们，"萨达兰加尼说。
而且你不应该等到年纪大了才开始。
"重要的是要记住，你在40岁时的健康状况显著影响你在60岁时的健康状况，进而影响你在80岁时的健康状况，以此类推，"她补充道。
- 睡眠良好
良好的夜间休息对整体健康至关重要，影响从我们的大脑到心脏再到神经系统的方方面面。
"持续获得7-9小时的恢复性睡眠有助于支持记忆力、情绪、免疫功能和心脏健康，"萨达兰加尼说。
如果你没有获得整夜或高质量的睡眠，这不应被视为变老的负面影响。
"人们经常将睡眠不良视为衰老的正常部分，但慢性失眠、未经治疗的睡眠呼吸暂停或醒来时精疲力尽应该得到评估，而不是被忽视，"萨达兰加尼补充道。
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