心脏是人体的“发动机”，心率是它跳动的“节奏”。成年人在安静状态下（比如坐着休息10分钟以上），正常心率一般在60-100次/分钟。如果静息心率超过100次/分钟，就属于“心动过速”——比如有些朋友静息时心率到了114次/分钟，这本来是中等强度运动（比如快走、慢跑）时的正常心率，要是安静时一直这么快，可能是身体调节出了问题，或是有疾病在“捣乱”。长期异常心率会增加心脏耗氧，还可能影响心脏血液充盈，对心脏健康不利。
心动过速的两种常见诱因
心动过速分“生理型”和“病理型”，很好区分：
生理因素导致的心动过速：有明确原因（比如刚运动完、情绪激动、喝了咖啡/浓茶）；心率是慢慢升上来的；一般不超过30分钟；歇会儿就能恢复。
疾病引起的心动过速要警惕：没有原因突然心跳变快；同时伴随血压异常（比如突然很高或很低）；心电图显示节律有问题；本身有甲亢、心脏病等基础病。
出现这些情况，必须马上就医
如果心动过速时伴随以下任意一种表现，别犹豫，立刻去医院：
- 胸痛超过10分钟，还蔓延到左肩或下巴；
- 呼吸困难，必须坐着才能稍微缓解；
- 神志不清（比如不知道自己在哪、叫什么）；
- 心慌的同时感觉要晕倒；
- 血压异常（收缩压＞180mmHg或＜90mmHg）。
教你5步找心动过速的原因
如果只是偶尔发作，可以先自己排查：
- 回忆轨迹：症状出现前2天，你做了什么？比如有没有运动过量、吃辛辣食物、生气？
- 关联细节：心跳变快和姿势、活动有关吗？比如站着时快，坐着就好点？或者走几步就加速？
- 家庭监测：测不同状态的心率——空腹、饭后、运动后，记下来对比；
- 停掉兴奋物：暂时不喝咖啡、浓茶、能量饮料，3天后看有没有好转；
- 测姿势心率：躺着、坐着、站着各测一次，看变化大不大（比如站着比躺着快很多，可能是体位性心动过速）。
心动过速的应对方法，分3层
先试试日常调整
- 睡好：固定睡觉和起床时间，别熬夜，维持规律昼夜节律；
- 练呼吸：每天做腹式呼吸——用鼻子深吸气（肚子鼓起来），再用嘴慢呼气，能调节神经、缓解心跳快；
- 适量运动：选快走、游泳这类有氧运动，心率控制在“最大心率的60%-70%”（最大心率=220-年龄），别做太剧烈的运动。
什么时候要去医院
- 第一次出现心跳快，持续超过1小时→赶紧去急诊；
- 一周发作3次以上，或影响生活（比如没法工作、睡觉）→去心内科门诊；
- 本身有心脏结构问题（比如心肌病）→定期做心血管检查。
去医院可能要做这些检查
- 抽血：查甲状腺功能（看有没有甲亢）、电解质（比如钾钠是否紊乱）、血红蛋白（有没有贫血）；
- 心电图：做普通静息心电图，或戴24小时动态心电图（holter）；
- 心脏超声：看心脏结构（比如心房心室有没有变大）和功能（比如泵血能力）有没有问题。
日常怎么预防心动过速
想要减少发作，重点在“稳节奏”：
- 缓解压力：每天15分钟正念冥想（坐下来专注呼吸，不想其他事）；
- 补镁：每天吃够300-400mg镁（多吃绿叶菜、坚果、全谷物）；
- 慢体位变化：晚上翻身、早上起床慢一点，别突然坐起来；
- 天热防脱水：高温天多喝水，补充淡盐水或电解质，避免电解质紊乱；
- 定期监测：每年查一次“心率变异性（HRV）”——这是反映心脏调节能力的指标，能提前预警问题。
心动过速是常见的心脏“小故障”，但也不能掉以轻心。先区分是生理因素（比如运动、情绪）还是病理因素（比如甲亢、心脏病），出现危险信号立刻就医；日常做好睡眠、运动、饮食的调整，就能帮心脏“稳住节奏”。如果频繁发作或影响生活，一定要及时找心内科医生帮忙——早排查早干预，才能真正保护心脏健康。
