现在很多人因为天天用电子设备、做重复的手部活，腱鞘炎的问题越来越多。有研究发现，长期做重复手部动作的人，得腱鞘炎的风险比普通人高2-3倍，而且越来越多年轻人中招。下面从发病原因到怎么防怎么治，给大家讲清楚。
为什么会得腱鞘炎？
腱鞘是包在肌腱外面的滑膜管，主要作用是分泌润滑液，减少肌腱活动时的摩擦。如果手指一直抓握、滑动，肌腱和腱鞘之间的压力会大幅升高；长时间让手腕弯15-25度（比如刷手机、敲键盘），还会让局部血液循环变差，导致滑膜增生、腱鞘变窄，时间长了就会引发腱鞘炎。
哪些行为容易招腱鞘炎？
以下情况会增加风险：
- 连续用手太久：连续用电子设备或工具超过2小时，中间休息不到5分钟；
- 职业因素：需要手腕反复转的职业，比如平面设计、厨师、做手工的；
- 外伤没处理好：手受伤后没及时固定或冷敷；
- 环境太冷：长期待在低于20℃的环境里，又不注意护手保暖。
不同阶段怎么处理？
急性期（刚疼0-3天）
这时候要赶紧调整：
- 把工作台调到手肘自然弯90度的高度；
- 每工作20分钟做手指伸展：握拳再慢慢展开，每次10下，做3组；
- 用40-45℃的热毛巾敷疼的地方，每次15分钟，每天3次；
- 改变用力习惯：用手掌托东西，别只用拇指使劲。
亚急性期（疼了3天到2周）
如果症状还没好，建议：
- 去康复科做专业评估；
- 物理治疗可以选连续超声波治疗（频率1MHz）加经皮电神经刺激；
- 用可调节的加压支具固定手腕在中立位置。
慢性期（疼超过2周）
出现这些情况要赶紧去医院：
- 手指动的时候有弹响；
- 晚上疼得睡不着；
- 检查发现肌腱周围滑膜增厚超过2mm。 医生评估后可能需要做关节镜下的腱鞘松解术，术后要做渐进抗阻训练恢复手的功能。
日常怎么防？
建议分三级护着：
- 提前防：用符合人体工学的输入设备，保持手腕中立；
- 中间歇：每小时设个提醒，做手腕背伸牵拉，每次30秒；
- 后期养：用冷热交替敷，各10分钟一轮，促进血液循环。
这些人要特别注意！
- 孕期女性：因为激素变化容易腱鞘水肿，建议用加压护腕；
- 糖尿病患者：要定期查手的感知能力，握力明显下降赶紧去看医生；
- 低温作业者：戴保暖手套，让手的温度保持在32℃以上。
腱鞘炎主要是长期重复用手或姿势不对闹的，早预防、早调整能避免变严重。平时注意用手习惯，疼了及时处理，特殊人群多留意，就能减少腱鞘炎的麻烦。
