选对枕头是维持颈椎健康的关键，而枕头的填充材质直接决定了颈部支撑效果。目前主流的填充材质里，乳胶枕靠天然的蜂窝结构，能很好贴合颈部还透气；记忆棉枕会随温度变化分散压力，回弹速度刚好；凝胶纤维枕则把透气和回弹结合得不错。像决明子这种天然填充物硬度高，适合有特殊需求的人。要注意羽绒枕之类太柔软的，可能撑不住颈椎，尽量选支撑性和透气性平衡的材质。
枕头高度的测量标准
枕头高度是维持颈椎自然曲线的关键，科学的测量方法分两种姿势：
- 仰卧测试法：平躺时，枕头被压下去后的高度要在8-12厘米，这时候颈椎能保持自然的生理曲度；
- 侧卧验证法：枕头高度要刚好填满肩膀和头部之间的空隙，通常在10-15厘米，避免颈椎侧弯。身高超过180厘米或者体重比较大的人，可以适当加1-2厘米，补偿肩膀的宽度。
弹性调节的合理范围
枕头的弹性好不好，直接关系到睡觉能不能稳。理想的弹性标准是：按下去后能在3秒内弹回来，而且受力的地方能感觉到均匀的支撑力。建议选分层设计的枕头，表层用慢回弹材质贴合颈部曲线，底层用支撑性强的材料维持结构稳定。要避免弹簧枕这种弹性太强的，还有荞麦枕这种支撑不够的。
睡姿适配的枕型选择
不同睡姿需要的枕头不一样：
- 仰卧者：推荐中间低两边高的蝶形枕，能同时托住颈椎和后脑勺；
- 侧卧者：适合长方形的高枕，要让耳朵、肩膀、髋部三点成一条直线；
- 俯卧者：建议用厚度小于5厘米的超薄枕，或者干脆不用枕头，再搭配垫腹部的东西。混合睡姿的人，可以选可调节高度的分块式枕头，实现多模式切换。
日常养护的注意事项
枕头能用多久，全看平时怎么维护。建议每3个月晒一次太阳除螨，用防螨枕套挡住过敏原。乳胶枕要放在阴凉通风的地方晾干，不能暴晒；记忆棉枕清洗时要整个水洗，然后自然晾干。定期拍打枕头能维持支撑力，建议每天早上花1分钟整理一下。
异常情况的应对措施
如果出现这些情况，得赶紧去医院：
- 每周落枕超过2次；
- 脖子疼还带着胳膊放射性疼痛；
- 睡觉的时候呼吸节奏异常。建议做颈椎的影像学评估，必要时使用医用级的颈椎支撑装置。长期伏案工作的人，推荐配合颈椎操训练，比如“米字操”和“燕飞操”一起练。
总之，选枕头要先看材质的支撑性和透气性，再根据身高、睡姿调整高度和弹性，平时做好日常养护，出现异常及时就医。选对、用好枕头，才能帮我们睡个好觉，护好颈椎。
