现代生活里，大家总低头看手机、用电脑，颈椎长期处在不正常的用力状态里。如果出现头晕、头皮发麻，很可能是颈椎已经有点功能异常了。临床上，因为颈椎问题导致椎基底动脉供血不足的人越来越多，这和长时间低头用电子设备的坏习惯密切相关。
颈椎病引发头晕的三大病理机制
椎动脉供血不足：脖子里的血管“堵车”了
脖子骨头里的椎动脉负责给大脑供应15%的血液，它的通畅全靠颈椎稳定。如果颈椎老化退变，椎动脉的血流速度可能比正常慢20%到30%。这样一来，大脑后面的供血就不够，会出现晕、看东西模糊，像脑震荡那样的难受劲儿。
肌肉代谢异常：酸溜溜的肌肉“闹情绪”
总低头会让颈肩肌肉代谢出问题——连续低头40分钟，斜方肌（脖子两边连到肩膀的肌肉）里的乳酸会比平时多2倍。这些酸溜溜的代谢物会刺激肌肉里的敏感点，通过神经传信号，让人觉得头皮发麻、耳鸣，说不清楚但就是难受。
关节错位：脖子“歪了”连锁出问题
颈椎的每个节段都得对齐才能正常用力，哪怕某一节歪了不到5度，都会打乱整个脖子的平衡。这样一来，旁边节段的压力会比正常多40%，慢慢压迫神经、扭到血管，就会出现头晕、脖子僵、胳膊麻一连串典型症状。
三维防控体系构建
工作时：别让脖子“僵”着
建议用符合人体工学的姿势：把手机、电脑屏幕调到眼睛平视的高度，保持脖子伸直不歪。每工作20分钟，做几个放松脖子的动作：
- 用下巴慢慢写“米”字，每个方向做3次；
- 肩膀前后绕圈，各10次；
- 做5次腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时收回去）。
睡觉前：选对枕头很关键
要选能托住颈椎自然弧度的枕头，建议用中间凹进去的蝶形枕，高度8到12厘米（大概和拳头立起来差不多高）。枕芯要软硬度合适，按下去能慢慢弹回来，这样能分散脖子的压力，一晚上都保持颈椎稳定。
要警惕：这些信号提示得去医院
如果出现下面这些情况，赶紧去看医生：
- 难受的感觉超过2周，还越来越厉害；
- 胳膊像过电一样疼，或者拿东西没力气；
- 突然晕得厉害，还吐、看东西重影或者站不稳；
- 夜里疼得醒过来，睡不好觉。
现代康复干预策略
现在康复医学更看重综合调理：
- 白天练： 每周做3次弹力带拉脖子的训练（慢慢加力气，别太猛）；
- 晚上敷： 用冰袋敷一敷脖子，缓解发炎的疼；
- 长期调： 用专门的姿势矫正设备帮忙调整体态，避免再低头。
临床研究显示，坚持系统康复训练6个月，颈椎病复发的风险能降低58%。一定要找专业医生做个性化康复计划，别自己瞎做高强度的脖子运动，反而容易伤着。
