低头刷手机或长时间工作时，突然觉得天旋地转，或者看东西模糊，这时候得留意颈椎是不是出问题了。有研究发现，头每往前倾15度，颈椎承受的压力就会多约4.5公斤。《脊柱医学杂志》的研究显示，35-55岁的人里，超过一半有颈椎退化的情况，而头晕往往是颈椎不好的重要信号。
颈椎引发头晕的双通道机制
颈椎引发头晕主要和两个系统有关：椎动脉系统和交感神经系统。椎动脉型颈椎病是因为血管被压了——颈椎上增生的骨刺、突出的椎间盘都可能挡住椎动脉，让血流变少。当脑干供血少到一定程度，就会突然头晕，还可能看不清东西、耳鸣。
交感神经型颈椎病是因为自主神经乱了，异常的神经信号会让椎动脉不正常收缩，从而出现头晕，还可能心跳变快或变慢、局部出汗多，脖子肌肉发紧、头有压迫感。有研究发现，这类患者大多前庭系统（管平衡的器官）功能不好。
现代生活方式对颈椎的影响
现在大家天天用电子设备，颈椎受力方式变了。头前倾60度时，颈椎承受的压力能达到27公斤，就像一直扛着东西。一直盯着屏幕下方，头往前弯15度的姿势，比突然扭到脖子更容易引发慢性颈椎问题。
办公室里的很多因素加起来会伤颈椎：空调吹得肌肉一直缩着、椅子高度不对让肌肉被迫发力代偿、不会用可调节的办公设备，这些都会让颈椎退化得更快。
科学应对策略
1. 急性症状处理
突然头晕时，先做好防护：坐着闭上眼睛休息，用深呼吸调整自己的神经。尽量用眼睛动代替头转，别让颈椎再受伤。如果症状持续超过24小时，一定要及时去医院。
2. 专业康复方案
物理治疗要在医生指导下做，比如颈椎牵引（一次别超过20分钟）、电刺激疗法（一周三次比较好）、手法治疗（得找有资质的医生）。还有新型的生物反馈训练，通过监测肌肉电信号帮你放松肌肉，康复更快。
3. 日常防护措施
办公室环境调整：用可调节支架把屏幕调到和眼睛平齐的位置，桌椅高度要让手臂自然下垂时呈90度。睡觉用支撑力好的枕头，保持颈椎正常的弯曲度。每工作45分钟，做下伸展：慢慢往前伸脖子，保持5秒，重复10次。
预防颈椎病变的五项防护措施
- 视线管理：保持屏幕上缘与眼睛平齐，减少低头角度
- 姿势校准：每小时做下肩部环绕，激活斜方肌
- 重力对抗：用设备时交替用手肘支撑，减轻颈椎压力
- 热疗辅助：每周两次热敷脖子，温度40℃左右，敷15分钟
- 功能训练：每天做10分钟颈椎操，重点练深层的颈屈肌
颈椎间盘每年会流失约0.3%的水分，但用科学的方法防护能延缓退化。建议先从调整工作习惯开始，定期查颈椎功能。保持良好的颈部肌肉力量和正确的体态，是维持颈椎健康的基础。
