你是否经历过突然抬头时天旋地转的感觉？或是长时间伏案工作后眼前发黑、站立不稳？这些可能是颈椎病引发的眩晕信号。据研究，约35%的颈椎病患者会遇到头晕问题，主要是因为颈椎老化导致椎动脉供血不足，或是神经受到压迫。别着急，下面就教你科学应对的方法。
三招缓解颈椎性眩晕
1. 物理治疗：激活局部血液循环
现代康复医学发现，专业的物理治疗能有效改善颈椎的供血情况。在正规医院做颈椎牵引时，医生会根据个人情况调整力度，能稍微拉开椎间隙，减轻神经压迫；再配合中频电疗，能明显加快局部血流速度，建议每周做3次，每次20分钟的综合治疗。
居家热敷也有不错效果。用恒温热敷包敷颈后，再轻轻按摩，能加快椎动脉的血流。注意要躺着操作，避免站立时引发意外；有些带温度调节的热敷设备，比传统热水袋更安全。
2. 运动康复：强化颈部肌肉力量
神经肌肉训练是关键。米字操通过8个方向的颈部活动，能激活脖子深层的颈屈肌肉，建议每天早晚各做3组；做颈椎操时，可以用阻力带做抗阻训练，每周4次，每次15分钟，慢慢就能增强颈部肌肉力量。
全身性运动也不能少。快走时保持下巴微收的“企鹅步”，游泳选蛙泳姿势，都能在放松状态下改善颈椎供血。研究发现，坚持每周150分钟中等强度运动，6个月后椎动脉血流能提升18%。
3. 生活方式：重构颈椎友好模式
办公族可以试试“30分钟法则”：每工作半小时，站起来做5次耸肩（双肩上提5秒再放松），再做5次颈部后仰；用升降桌把显示器抬高到平视位置，屏幕和眼睛保持60-70厘米距离。
睡眠也要“调整”：选能调节角度的颈椎枕，保持颈椎的自然弧度。仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时枕头要填满耳垂到肩膀的空隙。研究发现，用记忆棉颈椎枕能让夜间椎动脉血流增加12%。
预警信号与就医指南
如果出现这些情况要立即去医院：突然剧烈眩晕还恶心呕吐、单侧耳鸣或听力下降、四肢麻木无力——这些可能是椎动脉供血不足加重的信号。建议40岁以上的人每年做次经颅多普勒检查，监测椎基底动脉的血流速度。
要强调的是，任何治疗都得先经过专业评估。临床指南指出，大多数颈椎性眩晕通过综合管理能明显改善。保护颈椎是个系统工程，需要从治疗、运动到生活方式的全方位调整。现在就开始行动，让你的颈椎慢慢“松绑”吧！
