人体颈椎由7节椎骨组成，虽然重量只有500克，却要支撑起4-5公斤的头部，还得完成低头、抬头、转头这些复杂的三维运动。它独特的结构和功能，是维持神经正常运作与身体活动的基础。
寰枢关节：头部旋转的“灵活轴”
第1、2节颈椎（寰椎和枢椎）组成的关节，承担着头部50%的旋转功能（比如摇头动作）。寰椎像个圆环，没有典型的椎体结构，和枢椎的齿突形成一对关节面——这种结构让摇头更灵活，但也存在稳定性差的问题。临床数据显示，约12%的颈椎损伤发生在这个区域，常见于高速撞击导致的旋转脱位。
脊髓：颈椎里的“神经信息通道”
颈椎椎管里包裹着直径约1厘米的脊髓，里面有超过10万根神经纤维，信号传递速度最快能到120米/秒，是大脑与身体间的“信息高速路”。当椎间孔变窄超过一半时，可能会出现手麻、胳膊没劲儿等神经压迫症状；尤其是C5到T1节段的椎间孔（脖子下方到胸椎上方），因为挨着控制手臂的臂丛神经，是颈椎病导致神经压迫的高发区域。
颈椎的三个“脆弱风险”
现代研究发现，颈椎有三个容易出问题的特点：1. 压力翻倍：抬头挺胸时颈椎承受约5公斤压力，低头30度时增至18公斤，低头60度就到27公斤（相当于脑袋重了5倍多）；2. 自然退变：30岁后椎间盘的水分每年减少1.5%，到50岁时约60%的人会出现椎间孔变窄；3. 姿势伤害：持续低头超过20度，会让颈椎原本的前凸曲线消失，椎间盘的压力分布改变40%。
颈椎健康的“三级守护法”
基于临床研究证据，推荐三级防护体系：1. 运动干预：用麦肯基疗法做方向性训练，配合等长收缩练习增强颈肩肌肉耐力（推荐每天做3组抗阻训练）；2. 日常调整：电脑屏幕中心与视线平齐，每工作45分钟起来动5分钟，用符合颈椎生理曲度的支撑垫；3. 警惕异常信号：如果出现胳膊一直有放射性疼痛、握东西没劲儿或者走路不稳，要立刻停下颈部活动，及时做MRI检查。
研究发现，坚持科学防护的人，5年后颈椎退变速度减缓32%，神经压迫发生率降低45%。特别要注意：颈椎急性损伤后别盲目按摩，及时做CT血管造影能降低60%的脊髓损伤风险。
