现代不少人都有颈椎“用得不对”的问题，比如长期低头、姿势歪斜，时间长了颈椎的力学平衡被打破，容易出现退化，进而引发头晕、头痛、脖子疼甚至手麻等症状。这些问题主要和神经受压、血管供血不足有关，维护颈椎健康得从日常防护、科学治疗和正确认知三方面入手。
很多人不知道，颈椎问题引起的头晕、头痛其实和两个核心原因有关：一是颈椎退化会压迫椎动脉——这是给大脑后半部分供血的重要血管，当脖子转动或低头时，增生的小骨头（骨赘）或者老化的椎间盘可能压到它，让血流变不稳定，有些姿势甚至会让血流下降30%到50%，这就是“一扭头就晕”的主要原因；二是颈椎源性头痛有两种类型，一种是脖子最上面的3根颈神经（C1-C3）被压迫，疼起来像闪电一样窜到后脑勺下面，另一种是交感神经受刺激，导致头顶或太阳穴附近像压了块东西一样闷疼。有临床数据显示，约30%的慢性头痛患者，病根其实在颈椎，所以头痛老不好，别光盯着头，得查查颈椎。
维护颈椎健康要分“三级防护”，先把日常基础做好：试试“20-20-20”法则——每工作20分钟，抬头看20英尺外（约6米）的东西20秒，让眼睛和脖子都放松；电脑屏幕顶端要和视线平齐，别低头看屏幕；别保持同一个姿势超过45分钟，比如一直打字，每隔一会儿要活动脖子；睡觉选高度适中的枕头，能托住颈椎、保持脖子的自然曲线，别用太高或太矮的枕头。
如果已经有轻微不适，可以试试物理治疗：用40℃到45℃的热毛巾或暖宝敷脖子，每天15到20分钟，能促进血液循环；颈椎牵引得找专业医生或理疗师指导，牵引重量大概是体重的8%到10%（比如100斤的人用8到10斤），一次别超过20分钟；超声波治疗是用机械振动帮颈椎周围组织修复，一般要做4到6周一个疗程。
要是症状严重，比如持续眩晕、胳膊像过电一样疼、拿筷子系扣子这类精细活做不了，得赶紧去医院：首选颈椎MRI检查，能清楚看到椎间盘有没有老化、脊髓有没有被压；必要时可以做选择性神经阻滞或微创手术，比如经皮椎间孔镜技术，能精准解除压迫，术后恢复时间比传统手术短40%左右。
还有些认知要更新，别踩误区：脖子响的时候如果伴随疼痛或转不动，不是“灵活”的表现，反而可能是关节退化了；游泳尤其是蛙泳、八段锦这类传统功法，能增强颈椎周围肌肉力量、提升稳定性，研究显示规律锻炼的人颈椎功能改善率达47%；要记住“动静结合”——每坐1小时，就起来做10分钟抗阻训练（比如用弹力带轻轻拉脖子），通过强化肌肉维持颈椎稳定。
预防颈椎问题最关键的是“力学平衡”：工作时保持耳朵和肩膀在一条垂直线上，电脑屏幕顶端与视线平齐；40岁以上的人建议每年拍一次颈椎X线片，定期评估颈椎状态；如果出现持续头痛、头晕，别自己按摩或找非专业人士正骨，赶紧去骨科或神经内科找医生评估，避免越弄越糟。
总之，维护颈椎健康的核心是保持“力学平衡”——日常注意用颈姿势，定期检查，出现症状及时找专业医生，这样才能从根源上减少颈椎病变的发生，远离头晕、头痛等困扰。
