骨关节受伤后，科学护理是促进功能恢复的关键，以下五个环节要重点做好：
一、制动管理的黄金法则
受伤后的前48小时是急性期，要严格让受伤关节“休息”，但得把握“固定关节+激活肌肉”的平衡。现在康复理念认为，固定受伤关节的同时，要做附近肌肉的“等长收缩”训练（比如腿伤时绷小腿肌肉）。比如踝关节扭伤的人，制动72小时后就开始慢慢活动，比一直固定3周的人，关节活动度恢复快35%。要注意，固定超过2周可能让关节粘在一起，得在医生或康复师指导下慢慢松开固定。
二、体位管理的血流动力学原理
腿受伤的话，要把腿抬高15-20厘米（比心脏位置高）；胳膊受伤就用吊带把胳膊屈成90度吊起来。这样能让静脉血回流快25%，减少肿胀。晚上睡觉可以在膝盖下垫个薄枕头，能减轻关节囊压力40%。美国骨科医师学会提醒，让脚尖自然下垂能预防深静脉血栓。
三、个体化治疗决策模型
治疗方案要根据损伤轻重、平时的功能需求（比如要不要运动）和身体愈合能力来定。三维CT能精确算出关节面受伤的面积，帮医生做决定。比如年轻人大腿前交叉韧带断了，手术修复后运动功能恢复好的占82%；老人轻微骨折，用支具固定加物理治疗，6周愈合的有91%。术后要关注这些：比如按压指甲后恢复粉色的时间（要少于2秒）、受伤部位的感觉变化、自己能不能主动活动关节。
四、渐进式康复训练体系
康复训练要按步骤来：先做肌肉的“等长收缩”（比如绷肌肉但不动关节），然后练关节活动度，接着做抗阻训练（比如用弹力带拉），最后练本体感觉（比如平衡感）。如果疼痛评分（VAS）不超过3分（比如有点疼但能忍受），就能开始练关节活动度。美国运动医学会推荐的“星形偏移测试”，通过多方向的动态训练，能让关节稳定性提高60%。训练强度要注意“延迟疼痛”：如果训练后疼超过2小时，就得减少训练量。
五、并发症防控要点
急性期别热敷（会加重炎症），建议冷敷加加压包扎，能让肿胀消得快40%。营养上，每天补1000IU维生素D能让软骨修复快28%，但要查血钙（正常2.2-2.6 mmol/L）。别太早让受伤的关节负重，比如先不用力踩地，最好用步态分析仪帮着指导什么时候开始负重。
有数据显示，按这些方法护理的人，关节功能评分（HSS）平均能提高52分（满分100）。护理过程中要定期评估，每72小时做一次Lysholm关节评分和MRC肌力测试，根据结果调整康复计划。如果发现受伤肢体远端（比如手指、脚趾）感觉不对，或者两边皮肤温度差超过3℃，要赶紧找医生，可能需要多个科室一起看。
