冠心病是中老年人常见的健康问题，但很多人其实并不真的了解它。简单来说，它是心脏的“供血水管”——冠状动脉出了问题。我们的心脏像24小时运转的水泵，全靠冠状动脉输送氧气和营养；如果冠状动脉被粥样硬化斑块堵住，血流就会从“哗啦啦”变成“滴滴答”，心脏得不到足够的能量，自然会出状况。
心绞痛是怎么来的？
胸口发闷、胸痛，其实是心肌在“喊饿”！当冠状动脉狭窄超过50%，心肌就处于“半饥饿”状态——比如爬楼梯、提重物时，心脏需要更多血液，但堵了的血管供不上，就会触发“警报”，这就是心绞痛。而血管内皮损伤就像水管生锈，高血脂、高血压会加速这个“生锈”过程，是心绞痛的“幕后推手”。
早期干预做好这3点
- 调整饮食：不用谈“脂”色变，选对食物能帮血管“大扫除”。深海鱼、坚果这些食物像“血管清道夫”，可以常吃；每天早上吃点燕麦也不错。要避开饱和脂肪酸和反式脂肪酸这两个“坏家伙”，烧烤、油炸食品尽量少吃。
- 规范用药：抗血小板药、降脂药是保护血管的“帮手”，但一定要在医生指导下用——就像汽车保养要找专业师傅，药物不能自己随便买、随便吃。
- 科学运动：快走是最实惠的“心脏体操”，每周5次，每次30分钟，微微出汗就行。最新指南建议加些抗阻训练（比如举轻哑铃），但一定要先做运动评估，别一开始就做高强度运动。
饮食运动的“注意事项”
喝酒要“踩刹车”：研究发现，酒精会刺激血管内皮，还会突然升高血压。虽然红酒里有白藜芦醇，但要喝到脸红才能起效，这代价太大，不如少喝或不喝。
运动要“设禁区”：晨练前先测血压，如果血压到了180/110，就别运动了——这是心脏的“危险线”。出汗要适度，像蒸桑拿那样微微出汗就行，别追求大汗淋漓，心脏可经不起“折腾”。
这些生活细节别忽略
牙周炎是“心脏刺客”？没错！口腔里的细菌会跟着血流跑到血管里，攻击血管壁，所以刷牙出血别不当回事，要及时去看牙医。
睡眠打鼾要警惕：如果打鼾像打雷，还经常憋醒，可能是睡眠呼吸暂停——这会导致夜间心肌缺血，得赶紧检查。
还有冥想的好处：最新研究证实，每天冥想15分钟能降低交感神经的兴奋性，就像给心脏装了个“稳压器”，帮心脏“放松”。
预防冠心病就像维护老房子，得定期“检查管道”。40岁以上的人建议每年做次心电图，颈动脉超声能提前发现血管老化的信号。记住心血管专家的“ABCDE”口诀：A（抗血小板）、B（β受体阻滞剂）、C（降脂）、D（控糖）、E（运动），这是保护心脏的“锦囊妙计”。说到底，冠心病的预防就是“日常维护”——管好嘴、迈开腿、注意细节，才能让心脏的“水管”保持通畅，远离危险。
