血压140/90mmHg不是普通数字，而是血管健康的红色警戒线——这是《中国高血压防治指南》里明确的临界值意义。根据国家卫健委最新的慢性病监测报告，我国18岁以上人群高血压患病率已达27.5%，较2010年增长近50%。更值得注意的是，北方患病率比南方高38%，城市郊区的风险是农村的2.1倍——这些数据背后藏着不少关于血管健康的警示。
从身体机制来说，血管系统就像一套精密的液压管网。当血压持续超过140/90mmHg时，高压会不断冲击血管内壁的内皮细胞，导致细胞损伤。这时候，坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）会趁机钻进受损的血管壁，引发炎症，慢慢形成动脉粥样硬化斑块；同时，受损部位会激活血小板聚集，形成附在血管壁上的血栓，埋下心脑血管事件的隐患。
地域间的患病率差异和饮食习惯关系很大。比如华北地区居民每天吃的盐（钠）平均有12.5克，明显比广东地区的7.2克多。研究发现，每多吃1克盐，收缩压会平均升高1.7mmHg。不过北方常用的蒜类调料能促进钠排泄，这可能是同样高盐饮食下，不同地区患病率有差异的原因之一。
性别不同，高血压的规律也不一样：25岁时男性血压控制达标的比例比女性低19%，但50岁后女性患病风险反而比男性高8%。这和激素变化密切相关：年轻女性的雌激素能促进血管产生一氧化氮，保护血管内皮；但绝经后雌激素减少，抗氧化能力下降，血管弹性就会变差。所以建议更年期女性每年做4次动态血压监测，男性最好30岁前就建立健康档案。
要防控高血压，得从三个方面入手：
营养干预策略
每天盐的总摄入量（包括隐形盐，比如酱油、咸菜里的盐）不超过5克；每周吃至少3次含钾多的食物，比如香蕉、菠菜、紫菜；试试DASH饮食模式，用全谷物代替一半的精制碳水（比如白米饭、白馒头）。
运动处方方案
每周做5次中等强度有氧运动，比如每次快走40分钟；每天做2组抗阻训练，比如深蹲加推举的组合；久坐的人每小时起来做3分钟垂直跳跃，破解久坐的危害。
监测技术应用
选血压计优先选臂式的示波法电子血压计，比腕式的准确；建立“清晨-午后-睡前”三时段的监测档案；可以用可穿戴设备辅助监测24小时的心率变异性。
如果出现以下情况，一定要及时就医：晨起后脑勺持续钝痛伴耳鸣；突然一侧肢体麻木，看东西有重影；夜间阵发性呼吸困难。这些症状可能提示靶器官已经受损，需要结合颈动脉超声、尿微量白蛋白检测等检查综合评估。
最后要澄清几个常见误区：第一，“血压正常就停药”——其实70%的患者需要长期药物维持治疗；第二，“保健品能降压”——目前没有循证医学证据支持这点；第三，“年轻不用管”——30岁前确诊高血压的人，心血管死亡风险会增加4倍。
高血压不是普通的“数字问题”，而是血管健康的重要信号。从饮食调整到运动习惯，从日常监测到误区规避，早重视、早行动，才能把血压控制在安全范围，降低心脑血管事件的风险。
