当电子血压计显示收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时，就提示可能患上了高血压。高血压主要分两类：90%是原发性高血压（病因尚未明确，由多种因素共同作用引起），剩下10%是继发性高血压（能找到明确病因，比如肾动脉狭窄、内分泌疾病等）。
高血压的“罪魁祸首”：三大因素联手推高血压
遗传是血压的“基础盘”——如果家族里有高血压患者，你得高血压的风险会比普通人高2-3倍，因为可能携带“高血压易感基因”。环境因素会通过影响基因表达“添柴”：吃盐太多是最常见的诱因，研究发现每天多吃5克钠（差不多1勺普通盐），高血压风险会明显上升。更隐蔽的是加工食品里的“隐形盐”——咸菜、罐头、零食甚至甜面酱里都藏着不少钠，吃的时候没觉得咸，实则悄悄推高了血压。
长期压力大、总处于紧张状态也会“搅乱”血压——这会激活交感神经，让血管收缩，本来是进化出来应对危险的“应急反应”，但现在人总处于“高压模式”，反而变成了伤血管的“慢性伤害”。睡眠不足同样危险：长期每天睡不够6小时，会打乱自主神经的调节节奏，让血压更容易失控。
血压管理的黄金三角：科学控压的三大关键
吃对饭：要遵循“钠钾平衡”——每吃1克钠，就得补2.6克钾才能抵消它的升血压作用。平时多吃含钾镁的天然食物，比如深海藻类、牛油果、绿叶菜，帮着“中和”盐的坏处。
动起来：每周做150分钟中等强度有氧运动（比如快走、游泳），下午4到6点做效果最好，坚持下来能让血压降4-9mmHg。
药不能乱：药物治疗要听医生的，每个人的血管状态、身体情况不一样，医生会选适合的方案。千万不能自己减药、停药，不然血压可能突然反弹升高，更危险。
血压监测：从“瞎测”到“会测”
测血压得讲规范：用经认证的电子血压计，测之前先坐5分钟，上臂中段要和心脏位置齐平（比如放在桌子上，高度和胸口差不多）。建议每天测两次——早上起床没吃药前、晚上睡觉前，连续测7天，才能看出血压的波动规律。动态血压监测能测24小时的血压变化（比如白天活动时、晚上睡觉后的血压），但平时自己在家测的结果，仍是医生诊断的主要依据。
突破认知误区：别让这些错认知害了你
- 没症状≠没危险：很多人血压高但没头疼、头晕，可无症状高血压一样会伤害心脏、肾脏、大脑这些“靶器官”，等出现症状时可能已经晚了；
- 海盐≠“健康盐”：不管是普通食盐还是海盐，主要成分都是氯化钠，海盐里的那点微量元素根本改变不了它升血压的效果；
- 高血压能运动，但别“玩命”：规律运动是控血压的基础，但要避免竞技类运动（比如篮球赛）或强度太大的训练（比如极限健身），不然可能引发血压骤升；
- 降压药不上瘾：降压药没有“成瘾性”，按医生要求吃是为了把血压稳住，擅自停药才是最大的风险；
- 血压正常了也不能“躺平”：就算血压达标了，也得继续管着——血管的“修复”（比如逆转血管变厚、变硬）需要长期坚持，停了管理血压可能又会反弹。
特殊人群的“血压密码”：不同人有不同的管法
职场人：别被“白大衣高血压”骗了——一到医院测血压就高，在家测正常，这是因为紧张导致的。最好结合家庭自测和动态监测，才能知道真实血压；
老人：重点盯“清晨血压”——很多老人早上起床后血压会突然升高，所以晨起吃药后别马上动，先坐10分钟再起来，避免血压波动太大；
年轻人：突然血压急剧升高要警惕——可能是继发性高血压（比如甲状腺问题、肾上腺瘤），得及时去查内分泌系统，找清楚原因再治。
未来血压管理：从“被动吃药”到“主动预防”
现在有很多新技术帮着控血压：基因组学研究能找到每个人的“血压基因密码”，帮医生精准选药；智能厨房设备能实时算你吃的饭里钠钾比例，提醒你少放盐；社区健康系统能把你的血压数据传到云端，医生随时能看。但不管技术怎么进步，最核心的一点始终不变——健康的生活方式（少吃盐、多运动、睡够觉）才是最划算的“血压投资”，能帮你从根源上远离高血压的伤害。
