冬春交替的时候，呼吸系统疾病特别容易找上门，肺炎仍是威胁各年龄段人群健康的常见问题。想要降低感染风险，关键得懂科学防护知识，把预防做到位。
肺炎的"伪装术"：这些症状要警惕
典型的肺炎通常会有三个症状一起出现：发烧、咳嗽有痰、呼吸费劲。体温一般会超过38℃，咳嗽时会有黏痰，有时候是黄绿色的脓痰，甚至是铁锈色痰。大概60%的患者一开始会把肺炎当成普通感冒，结果耽误了治疗。 还有些特殊症状要注意：比如呼吸时胸痛会加重、呼吸变得特别快、全身肌肉酸痛等。老年人或者有慢性病的人，症状可能不典型，比如没精神、不想吃饭。高危人群可以备个家用血氧仪，要是血氧饱和度低于95%，就得赶紧去医院。
疫苗：构筑免疫防线的"智能盾牌"
肺炎疫苗主要有两种：多糖疫苗和结合疫苗。23价多糖疫苗能覆盖大概85%的常见肺炎球菌类型，保护效果能持续5年；13价结合疫苗适合2岁以下的宝宝，能更好地激发身体的免疫记忆。研究证实，打疫苗能让肺炎住院的风险下降40%到70%。 接种疫苗要根据个人情况来：65岁以上的老人、有慢性呼吸道疾病的人、糖尿病患者这些高危人群要优先打。另外，疫苗效果和生活习惯关系很大，打完疫苗48小时内别做剧烈运动，吃的清淡点，这样更利于抗体产生。
日常防护的"黄金三角"法则
日常防护要抓好三个核心：吃对营养、管好环境、护好呼吸。维生素D和锌对免疫力很重要，可以多吃深海鱼、坚果这些天然食物来补充；用生理盐水洗鼻子能把呼吸道里的病原体冲掉；家里湿度保持在40%到60%之间，能抑制病毒繁殖。 运动也要注意：晨练别赶在空气污染严重的时候，运动强度控制在心率稍微加快，但还能正常说话的程度就行。办公室里的人，每小时可以做5分钟深呼吸训练，试试“4-2-6呼吸法”：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，能改善肺部的血液循环。
免疫力升级的"四季方程式"
跟着季节调整健康习惯很重要：春天要养肺润燥，可以吃点百合、银耳这些润肺的食物；夏天别一直吹空调，每工作2小时就去户外透透气；秋天重点练肺活量，每天做5分钟爬楼梯之类的阶梯运动；冬天要注意保暖，尤其是脖子，做好颈部保暖能降低30%的呼吸道感染风险。 睡眠质量直接关系到免疫力，研究发现，深度睡眠时肺部巨噬细胞（帮身体清除病菌的免疫细胞）的活性会提高2倍。建议尽量22点前睡觉，中午再睡20分钟。长期熬夜的人可以慢慢调整：每天提前15分钟睡觉，用白噪音（比如雨声、流水声）帮助入睡。
总的来说，预防肺炎不是靠某一个方法，而是要把“早识别症状、打疫苗、日常防护、规律生活”这几样结合起来。不管是小孩、大人还是老人，只要把这些细节做到位，就能帮肺部建起一道“保护墙”，减少肺炎找上门的机会。
