不少人都有过这样的困扰——伴侣夜里会发出“咯吱咯吱”的磨牙声，自己睡不好不说，对方晨起还可能觉得颞下颌关节（就是太阳穴旁边咬东西的关节）发酸、牙齿怕冷怕酸。最近网上传得很火的“柑橘皮治磨牙”，因为操作简单被很多人试，但到底有没有用，得用科学说话。柑橘类水果的皮里确实有芳樟醇、柠檬烯这些能挥发的成分，实验室研究发现它们可能对神经有点调节作用，但目前没有临床试验证明直接含橘子皮就能止住磨牙。
其实磨牙症的原因挺复杂，不是单一因素导致的。比如神经方面，有研究发现磨牙的人脑子里负责运动控制的“基底节区”多巴胺受体可能不太敏感，容易让咀嚼肌乱收缩；遗传上，某些特定基因的人更容易得；还有牙齿咬得不齐、睡觉打呼憋气这些问题，也会加重磨牙。
针对不同原因，医生会分阶段治疗：
- 先缓解症状：做个定制的软硬两层咬合垫，能减少80%以上的牙齿磨损，再用热毛巾敷脸，缓解咀嚼肌的僵硬；
- 再找根儿解决：用多导睡眠监测看看是哪种类型的磨牙，调一调牙齿的咬合关系，必要时打肉毒素放松肌肉；
- 长期防复发：用肌电生物反馈仪帮着训练肌肉记忆，再配合心理疏导，减轻压力。
要提醒的是，2022年的《磨牙症诊疗专家共识》明确说，别用没经过验证的民间方法。比如网上说的“咬筷子训练”，反而可能加重关节负担，千万别自己试。如果已经出现牙齿缺了一块、关节响的情况，得赶紧去口腔修复科查。
日常预防可以试试这些方法：
- 睡前15分钟做咀嚼肌放松训练：慢慢张嘴到能塞下两根手指的宽度，再慢慢合上，重复几次；
- 用冥想、从脚到脸慢慢放松肌肉的方法，调节神经紧张；
- 多吃点含镁、钙的食物，比如牛奶、菠菜、坚果，帮着神经和肌肉正常工作；
- 仰着睡，用有颈部支撑的枕头，让下巴保持自然的位置。
还有个情况要注意，大约12%的青少年会有生理性的夜磨牙，一般等下巴发育好了自己就好了。但如果磨牙一直没停，或者睡觉总翻来翻去、打呼噜，得小心变成慢性毛病，最好定期去查口腔，早发现牙齿咬得不齐这类问题。
总的来说，磨牙不是小事，但也不用慌。先搞清楚原因，别乱试没根据的民间方法，跟着医生分阶段治，日常做好放松和饮食调整，定期查口腔，就能有效控制。如果磨牙老不好或者出现牙齿、关节问题，一定要及时找专业医生，别拖成长期麻烦。
