牙齿磨损是很多成年人都逃不开的口腔问题——就像汽车轮胎用久了会变薄、花纹变浅，我们的牙齿每天咬东西、磨牙，时间长了也会慢慢“耗损”。轻则牙面变粗糙、影响美观，重则牙痛敏感、甚至暴露牙髓（牙神经），让人吃不好睡不香。要保护好牙齿，得先搞清楚磨损的“程度”，再用对方法应对，同时做好日常预防。
磨损分三级，应对有讲究
牙齿磨损按深度分三类，处理方式各不同：
- 轻度磨损（只伤牙釉质）：牙釉质是牙齿最外层的“保护壳”，如果磨掉0.5毫米以内，用树脂修复就像给牙齿“补妆”——这种纳米复合树脂颜色和原牙几乎一样（色差符合国际标准），硬度也接近天然牙釉质，修复时先把牙面轻轻酸蚀出小凹点，涂粘接剂让树脂牢牢粘住，最后固化成型，像给牙齿穿了层“定制防护衣”。
- 中度磨损（磨到牙本质）：要是磨损超过1.5毫米，碰到中间的牙本质（这层有神经末梢，磨到会敏感），得用更耐磨的玻璃陶瓷嵌体。这种修复体是根据牙齿形状定制的，需要两次就诊：第一次取牙模做嵌体，第二次粘到牙齿上，比树脂耐磨3倍，特别适合后牙（磨牙）这种经常咬硬东西的位置，能用15年以上。
- 重度磨损（逼近牙髓）：如果磨损快碰到牙髓，就得先做显微根管治疗——用导航技术精准找到细小的根管，再用生物陶瓷材料填充，成功率比传统方法高很多；之后还要戴牙冠保护，像给脆弱的牙齿套个“坚固壳”，防止继续磨损或碎裂。
夜磨牙是“隐形磨损源”，得针对性治
门诊数据显示，45%的牙齿磨损是夜里磨牙导致的！对付夜磨牙，现在有分层设计的咬合垫：底层用记忆材料贴合颌骨形状，中间层能缓冲咬牙的冲击力，表层是抗菌材质防细菌；配合生物反馈治疗仪，8周能减少60%的异常咬合力，慢慢改掉磨牙的习惯。
自己能查磨损，预防要趁早
平时怎么发现磨损？每天刷牙时看看牙颈部有没有“月牙形”小凹陷，用舌尖刮牙面有没有粗糙感——要是有，可能就是磨损了。
预防的关键是“减少磨损速度”：用软毛牙刷加低磨损牙膏，能让磨损速率慢40%；定期看牙时要查“咬合”，就像汽车年检查轮胎一样重要，能早发现咬合异常（比如“咬太用力”），及时调整。
饮食别“坑”牙齿，酸性食物要注意
酸性食物是牙齿的“隐形杀手”——碳酸饮料pH值常低于2.5，比醋还酸，能溶解牙釉质的晶体结构！喝的时候用弯头吸管，减少饮料碰到牙面；吃完酸性食物（比如橘子、可乐）30分钟再刷牙，不然会把刚被酸软化的牙釉质刷掉。
吃坚果这类硬东西时，配点牛奶或酸奶，里面的钙能在牙面形成保护膜，减少磨损；少直接咬冰块、硬糖，别用牙齿开酒瓶，这些“硬操作”都会加重磨损。
修复后要养护，才能用得久
不管是树脂还是嵌体修复，后续养护很重要：
- 树脂修复后24小时别喝深色饮料（比如咖啡、红酒），不然会染色；
- 嵌体粘好后第一周别咬硬东西（比如坚果、骨头）；
- 要是牙敏感，用含钾离子的脱敏产品，能减轻酸痛；
- 每半年去医院做次专业维护，像给修复体“做保养”，保持它的光泽和密封性。
牙齿磨损看起来是“小问题”，但不管不顾会越磨越严重，最后疼得吃不了饭。其实只要早发现（平时多观察牙面）、找对方法治（按磨损程度选修复方式）、日常好好预防（少喝酸饮料、用对牙刷、治磨牙），就能让牙齿一直“好用”。就像我们爱护汽车轮胎一样，牙齿也需要定期“检查”“保养”——毕竟，一口好牙才能陪我们吃遍喜欢的食物，过舒服的日子呀！
