清晨阳光刚照进窗台，你的脑袋却嗡嗡疼得像裹了层浆糊——这种“起床气”其实藏着健康信号，研究发现约23%的晨起头痛和心血管系统异常有关。下面从5个方面解析头痛的原因和应对办法：
血压波动：晨起头痛的常见原因
人夜里睡觉的时候，自主神经系统会让血压自然下降10%-20%。但有些人会出现“非勺型血压”——就是夜间血压不但没降，反而比白天升高了15%以上。这种异常波动会让晨起时大脑血管承受额外压力，就像自行车胎被打了汽车的胎压一样。这类头痛多是后脑勺钝钝的疼，还带着脖子发僵，而且血压最高值通常出现在醒后2小时内。
睡眠环境：温度太低、头吹冷风会诱发头痛
睡觉的时候，人体核心体温会自然下降1.5-2℃。但如果卧室温度低于20℃，血管会收缩，脑血流速度会慢18%左右。夜里头露在冷空气中，每分钟要散掉30千卡热量，这种温度刺激会让血管痉挛，进而引发头痛。建议卧室温度控制在22-25℃，选透气性好的蚕丝被，既能保持合适温度，又不会闷得难受。
睡眠呼吸暂停：悄悄缺氧，晨起头疼
睡眠呼吸暂停综合征会让你睡觉时不时缺氧，血氧饱和度降到85%-95%（正常应≥95%）。要是呼吸暂停超过30秒，身体会悄悄“醒一下”——你自己没感觉，但颅内压会突然涨25mmHg。这类头痛通常伴随晨起口干、白天犯困，BMI超过28的胖人更容易出现这种情况。
代谢异常：低血糖、电解质失衡引发的头痛
要是空腹血糖低于4.0mmol/L，大脑没足够能量供应，就会启动“应急模式”。低血糖会让肾上腺素分泌增加，导致颅内外血管一会儿收缩、一会儿扩张，进而引发头痛。夜里出汗太多，还可能造成电解质失衡（比如血钠低于135mmol/L），让脑细胞肿起来引发头痛，这种情况在糖尿病前期的人里更常见。
晨起头痛怎么缓解？试试这3招
- 监测血压：连续3天记录早上起床后2小时的血压，最好用动态血压监测仪（误差小于5mmHg），能准确抓到夜间的血压变化。
- 调整睡眠环境：选有温控功能的记忆棉枕头，既能保持颈椎自然曲线，又能调节头部温度。
- 调节代谢：睡前2小时吃点复合碳水（比如全麦面包加坚果），维持夜间血糖稳定，总热量别超过200千卡。
如果每月头疼超过2次，或者伴随视力模糊、手脚麻木等情况，建议优先做24小时动态血压监测、糖化血红蛋白检测及多导睡眠监测。要强调的是，85%的晨起头痛找到原因后都能有效缓解，关键是要学会科学观察加上精准检查。
